健身房跑步減肥計劃的三要(yao)點

健身房跑步減肥計劃的三要點

　　減(jian)(jian)肥(fei)已經成為當(dang)今(jin)時代的(de)(de)(de)主(zhu)題，也是(shi)(shi)每個(ge)肥(fei)胖者最想做到(dao)的(de)(de)(de)一點(dian)(dian)。現在(zai)的(de)(de)(de)人們一般都會將跑(pao)步的(de)(de)(de)地點(dian)(dian)選擇在(zai)健身(shen)房(fang)，不(bu)管(guan)是(shi)(shi)男的(de)(de)(de)還是(shi)(shi)女(nv)的(de)(de)(de)，年輕的(de)(de)(de)還是(shi)(shi)年長的(de)(de)(de)，都能在(zai)健身(shen)房(fang)看到(dao)他們的(de)(de)(de)身(shen)影(ying)。健身(shen)房(fang)會有專門的(de)(de)(de)跑(pao)步減(jian)(jian)肥(fei)計(ji)劃，大家知道計(ji)劃中有幾個(ge)要(yao)點(dian)(dian)嗎(ma)？

　　1、進(jin)行健身房跑(pao)(pao)步(bu)減(jian)肥之前必須先熱身，再上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，很多初(chu)次健身的人，一進(jin)健身房二(er)話不(bu)說先上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)(pao)幾步(bu)，其(qi)實，這種做(zuo)法是不(bu)正確的。跑(pao)(pao)步(bu)前，應先做(zuo)熱身運動(dong)，熱身運動(dong)能夠提高肌(ji)肉(rou)的溫度，使(shi)肌(ji)肉(rou)變得更加(jia)柔軟而不(bu)容易拉傷(shang)，可(ke)以先壓(ya)壓(ya)腿或者(zhe)做(zuo)幾組下蹲運動(dong)。新手第一次上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，應該先慢(man)走，再慢(man)跑(pao)(pao)15分鐘即可(ke)，此運動(dong)強(qiang)度最好能保持3周之后，根據個人體質(zhi)，再慢(man)慢(man)加(jia)量。

　　2、力(li)量(liang)練習(xi)從啞鈴開始(shi)，很多健身(shen)新(xin)手初到健身(shen)房，恨不(bu)得把所有的(de)器械都練一遍，像跑步機這(zhe)樣的(de)有氧訓練器械，如果熱(re)身(shen)到位，一般(ban)不(bu)會發生(sheng)運動傷害。然而，杠(gang)鈴這(zhe)樣的(de)力(li)量(liang)訓練器械，就不(bu)是很適合新(xin)手練習(xi)了。40分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)為最(zui)佳運動時(shi)間，你(ni)可(ke)以用15―20分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)的(de)時(shi)間慢跑，10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)的(de)時(shi)間練力(li)量(liang)，再(zai)做一些柔(rou)韌性的(de)訓練即可(ke)。

　　3、穿慢跑(pao)鞋(xie)和厚底(di)襪去健(jian)(jian)身(shen)，很(hen)多人健(jian)(jian)身(shen)時(shi)(shi)常常穿著平(ping)底(di)布鞋(xie)或帆布鞋(xie)，這種鞋(xie)鞋(xie)底(di)較薄，而新手(shou)的(de)腳(jiao)部肌肉處(chu)于(yu)松弛(chi)狀態(tai)，就(jiu)很(hen)容易使(shi)其(qi)抽筋(jin)或扭傷。因此，初次(ci)健(jian)(jian)身(shen)的(de)人最好選(xuan)擇慢跑(pao)鞋(xie)、訓練(lian)鞋(xie)或厚底(di)襪。練(lian)肌肉，健(jian)(jian)身(shen)后(hou)一(yi)小時(shi)(shi)內(nei)補充食物對于(yu)不(bu)同健(jian)(jian)身(shen)目的(de)新手(shou)，飲(yin)食上也很(hen)重(zhong)要。對于(yu)以減肥為目的(de)人來(lai)說，運動完一(yi)小時(shi)(shi)內(nei)最好不(bu)要補充食物。

　　健身房(fang)運動減肥計劃中(zhong)有三(san)個(ge)要點，大家(jia)可以(yi)在(zai)文中(zhong)了解到。首次進去(qu)健身房(fang)的(de)人，在(zai)做(zuo)(zuo)運動前要先做(zuo)(zuo)好熱身，這(zhe)是最基本的(de)常識，希望大家(jia)不要忘(wang)記。除(chu)了跑(pao)步之外，大家(jia)可能會(hui)接觸到力量練習，這(zhe)時(shi)就應該(gai)注意器械的(de)選擇，大家(jia)定要按照文中(zhong)的(de)去(qu)做(zuo)(zuo)。

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