睡眠的養生方法

　　有(you)很多人覺得養(yang)生是(shi)一(yi)件特別(bie)復雜的(de)事情，需(xu)要注(zhu)意(yi)這注(zhu)意(yi)那(nei)的(de)。小編(bian)在(zai)這里要告訴各位朋友，其實養(yang)生特別(bie)容易，它(ta)就(jiu)(jiu)在(zai)我(wo)們的(de)日常生活(huo)中，只要我(wo)們稍微(wei)留意(yi)一(yi)點，就(jiu)(jiu)會對我(wo)們的(de)身體(ti)非常有(you)好處的(de)了(le)(le)。下(xia)面就(jiu)(jiu)讓(rang)(rang)我(wo)們一(yi)起(qi)來看(kan)看(kan)，睡(shui)眠(mian)養(yang)生法。讓(rang)(rang)我(wo)們了(le)(le)解一(yi)下(xia)睡(shui)前養(yang)生法都有(you)哪(na)些呢?

　　一、睡眠的養生方法

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21點(dian)后，一般人體(ti)的(de)(de)器官都進入了睡(shui)眠狀態，此時(shi)喝(he)的(de)(de)水(shui)多的(de)(de)話(hua)，讓內(nei)臟(zang)又必須重(zhong)新開始(shi)工作去(qu)消化運轉，容易打亂身(shen)體(ti)生物(wu)鐘，尤其是(shi)腎臟(zang)的(de)(de)負擔變(bian)重(zhong)，讓浮(fu)腫(zhong)加劇(ju)。因(yin)此睡(shui)前少喝(he)點(dian)水(shui)，能維護身(shen)體(ti)的(de)(de)休息，保證睡(shui)醒后不會出現(xian)浮(fu)腫(zhong)變(bian)胖的(de)(de)情(qing)況。

　　2、刷刷牙

　　睡(shui)前刷牙比早晨(chen)更重(zhong)要，不僅(jin)可清除口腔積(ji)物，并(bing)且有利于保(bao)護牙齒(chi)，對安穩入睡(shui)也(ye)有幫助。

　　3、溫水洗臉

　　很多(duo)女(nv)性在白天出(chu)門(men)的時候會往臉(lian)上涂涂抹(mo)抹(mo)好多(duo)層(ceng)。因此(ci)在晚上睡覺之前一定要用(yong)溫水洗臉(lian)，不(bu)要因為回到家里(li)很累(lei)就直接脫(tuo)掉衣服(fu)睡覺。這樣不(bu)利于健康。

　　4、睡前1小時關閉電腦和電視

　　美國弗吉尼亞州(zhou)臨床心(xin)理學家邁(mai)克爾·布魯(lu)斯發現：一個晚上睡(shui)不(bu)好覺就會讓人(ren)的(de)(de)反(fan)應速(su)度與(yu)喝醉酒的(de)(de)人(ren)相(xiang)同(tong)。布魯(lu)斯建議老年人(ren)在睡(shui)覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的(de)(de)睡(shui)眠時間(jian)。

　　5、敲膽經

　　按摩敲(qiao)(qiao)打膽經(jing)，可以舒(shu)經(jing)通(tong)絡、活血(xue)(xue)排(pai)毒(du)，血(xue)(xue)液(ye)循環快了，身體(ti)就會(hui)(hui)有(you)足夠的(de)能量來排(pai)除垃圾，體(ti)內的(de)水腫、毒(du)素(su)自然就會(hui)(hui)去(qu)除，按摩敲(qiao)(qiao)打的(de)部位就會(hui)(hui)瘦下(xia)去(qu)。膽經(jing)在(zai)下(xia)肢的(de)巡(xun)行路線是沿股、下(xia)肢外側中(zhong)線下(xia)行至小趾(zhi)、次(ci)趾(zhi)之(zhi)間。有(you)個(ge)很容易找到的(de)標志，就是沿著褲子(zi)中(zhong)間的(de)那條(tiao)線至膝蓋側面(mian)處，主要(yao)是環跳、風市(shi)、中(zhong)瀆、膝陽關四個(ge)穴(xue)位。太晚睡的(de)話(晚上11點之(zhi)后)就別(bie)敲(qiao)(qiao)了。因為(wei)肝(gan)膽是表里臟(zang)(zang)腑，晚上11點后敲(qiao)(qiao)膽經(jing)容易造成肝(gan)臟(zang)(zang)上火的(de)現(xian)象。

　　二、睡眠的養生方法有哪些

　　6、梳頭100遍

　　古醫學(xue)家探明頭(tou)(tou)部穴(xue)位較多，通(tong)(tong)過梳(shu)理，可起(qi)到(dao)按摩(mo)、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚(wan)用雙手指(zhi)梳(shu)到(dao)頭(tou)(tou)皮發(fa)紅(hong)、發(fa)熱，可疏(shu)通(tong)(tong)頭(tou)(tou)部血流，提高大(da)(da)腦思(si)維和(he)記憶能力，促進發(fa)根營養，保護(hu)頭(tou)(tou)發(fa)，減少(shao)脫(tuo)發(fa)，消除大(da)(da)腦疲勞，早入夢鄉(xiang)。

　　7、睡前冥想

　　睡(shui)覺之前可以(yi)(yi)在(zai)臥室(shi)里(li)面(mian)做一(yi)下(xia)冥想，在(zai)心(xin)里(li)面(mian)默默念(nian)著各種美(mei)好的祝福(fu)，這樣可以(yi)(yi)提升(sheng)我們(men)心(xin)理(li)健康以(yi)(yi)及我們(men)的身體免疫(yi)力。美(mei)國心(xin)理(li)學博(bo)士羅伯特·埃蒙斯博(bo)士聲稱，如果(guo)能夠有意(yi)識地(di)向身邊的親朋好友表示感謝，一(yi)般(ban)不會容易(yi)出現焦慮(lv)、抑郁(yu)等情緒(xu)，還可以(yi)(yi)舒(shu)緩壓力。

　　8、散步(bu)10-20分鐘

　　平心(xin)靜氣(qi)地散步(bu)10-20分鐘，這會(hui)使(shi)血液循環到體(ti)表，入睡(shui)后(hou)皮(pi)膚(fu)能得到“活生(sheng)生(sheng)”的(de)保養。躺下(xia)后(hou)不看書報，不考慮(lv)問題，使(shi)大腦的(de)活動減(jian)少，較(jiao)快地進(jin)入睡(shui)眠。

　　9、伸懶腰變瘦

　　在(zai)睡前可以(yi)伸幾個懶(lan)腰(yao)，對減輕一天疲勞是絕(jue)對有好處的(de)(de)。伸個懶(lan)腰(yao)還(huan)可以(yi)讓(rang)腰(yao)部得到活動，并保持脊(ji)柱正確位(wei)置(zhi)，保證你(ni)在(zai)睡眠中(zhong)的(de)(de)內(nei)循環順暢(chang)不受影響，讓(rang)體(ti)內(nei)的(de)(de)人(ren)體(ti)垃圾由相(xiang)應的(de)(de)臟器處理后排出(chu)體(ti)外，對身形的(de)(de)健美和瘦身有作(zuo)用(yong)。

　　三、有哪些睡眠的養生方法

　　10、泡泡腳

　　在經過(guo)了一天的(de)(de)忙(mang)碌之后，你會發現腳部特別容易累，尤其(qi)是(shi)穿了一整(zheng)天的(de)(de)高跟鞋。而(er)每天臨睡前用溫水(shui)泡(pao)泡(pao)腳，并且按摩一下腳心，可(ke)以促進(jin)身體(ti)的(de)(de)血氣的(de)(de)運(yun)行，充分(fen)活絡舒筋，還能(neng)(neng)夠(gou)幫助趕走體(ti)內(nei)濕氣，能(neng)(neng)夠(gou)讓你美(mei)(mei)美(mei)(mei)的(de)(de)睡上(shang)一整(zheng)晚。

　　11、喝杯加蜜牛奶

　　據(ju)國外醫學專家研究，牛奶中含有(you)促進睡(shui)眠的l-色氨(an)酸。睡(shui)前1小(xiao)時喝杯加(jia)蜜(mi)的牛奶，可助眠。蜂(feng)蜜(mi)則(ze)有(you)助于整夜保(bao)持血(xue)糖平衡，從(cong)而避免早醒。

　　12、請拋開手機

　　大(da)多數(shu)女性朋友(you)們臨睡前一定(ding)要(yao)玩(wan)一玩(wan)手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)、刷(shua)刷(shua)微博、看(kan)看(kan)微信，殊不知(zhi)，這(zhe)樣(yang)會對人體健康(kang)造成(cheng)很(hen)大(da)的影響。臨睡前請拋開手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)吧，手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)電(dian)量以及信號(hao)極其微弱的時候，輻射非常之大(da)，這(zhe)時候最(zui)好不要(yao)接觸(chu)手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)了，也不要(yao)把(ba)手(shou)(shou)機(ji)(ji)(ji)放(fang)到枕頭底下，最(zui)好是擱置(zhi)在(zai)離你(ni)有(you)一段距離的其它位置(zhi)最(zui)為(wei)妥當(dang)。

　　13、風(feng)筒吹肚(du)子

　　很多(duo)人(ren)腰(yao)腹(fu)肥胖(pang)因為(wei)腹(fu)部(bu)受寒，脂(zhi)肪(fang)分解不出去而堆積(ji)在(zai)這里。如(ru)果能用風筒在(zai)睡(shui)前吹熱，就(jiu)可以把暖流一直帶(dai)進被窩，讓身體內在(zai)一整夜都溫(wen)暖，血(xue)液(ye)循環順暢，能有效地打擊腰(yao)腹(fu)積(ji)壓的脂(zhi)肪(fang)哦!

　　四、睡眠的養生方法有哪些呢

　　14、開窗通氣

　　保持寢(qin)室內空氣新鮮(xian)，風大或天冷時(shi)(shi)，可(ke)開一會兒，睡(shui)前再關好，有(you)助于(yu)睡(shui)得香甜。但注意(yi)睡(shui)時(shi)(shi)不要(yao)用被(bei)蒙頭(tou)。

　　15、消(xiao)夜吃優格

　　在(zai)(zai)睡眠前三個小(xiao)(xiao)時事(shi)先吃(chi)優格(ge)的(de)話，可(ke)以(yi)提升在(zai)(zai)睡眠時身(shen)體(ti)(ti)所進(jin)行的(de)整腸作用，從起床后的(de)排泄時間(jian)可(ke)以(yi)體(ti)(ti)會到其(qi)好處。而有關(guan)于消夜，在(zai)(zai)睡前三個小(xiao)(xiao)時內不要(yao)吃(chi)東西其(qi)實是最理想的(de)!

　　16、按摩淋巴

　　淋巴循環欠(qian)佳，會影響身體的排毒(du)(du)(du)機能，容易產生毒(du)(du)(du)素積聚體內與水(shui)腫問題。睡(shui)前(qian)按(an)摩(mo)淋巴，可(ke)以(yi)引(yin)導身體排出(chu)多余毒(du)(du)(du)素和水(shui)分(fen)，不(bu)僅美容養顏，而且還可(ke)以(yi)加(jia)速分(fen)解脂(zhi)肪，讓你睡(shui)醒后(hou)發(fa)現浮腫不(bu)再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置(zhi)主要集(ji)中在(zai)股(gu)溝和脖子上(shang)，因此你可(ke)以(yi)在(zai)這兩(liang)處地方(fang)用一定的力度按(an)摩(mo)3-5分(fen)鐘。

　　17、請摘掉(diao)一切飾品

　　戒指、手鏈(lian)、手鐲(zhuo)、項鏈(lian)、耳釘等等這些隨身佩戴的(de)飾(shi)品(pin)，在臨睡前(qian)，一(yi)定要統統摘掉，某(mou)些飾(shi)品(pin)佩戴時(shi)會擠壓血管(guan)，影響(xiang)血液(ye)循環(huan)，對身體一(yi)點好處都沒有，甚至一(yi)些尖銳的(de)飾(shi)品(pin)還(huan)會割傷肌膚，因(yin)此(ci)，睡前(qian)飾(shi)品(pin)一(yi)律要摘掉。

　　◎睡眠

　　每天保證7小時以

　　夏至，顧(gu)名(ming)思義是(shi)夏天(tian)的(de)到來(lai)。由于天(tian)氣的(de)原因(yin)，這時候大多數人會出現全身困倦乏力，頭(tou)痛頭(tou)暈的(de)癥狀(zhuang)，嚴(yan)重時可影響日常(chang)生活(huo)和工作(zuo)。

　　在夏天高溫(wen)到(dao)來之(zhi)時，患有這種(zhong)癥(zheng)狀的(de)人(ren)也明顯(xian)增多。市民黃小(xiao)(xiao)姐這幾天就抓了(le)幾副中(zhong)藥吃，“失眠一(yi)個多月了(le)，每(mei)天凌晨兩點多才睡(shui)著(zhu)，中(zhong)途幾次驚醒，到(dao)了(le)六點多就睡(shui)不著(zhu)了(le)，”如此反(fan)復，以致影響到(dao)黃小(xiao)(xiao)姐日常的(de)工作，“上班(ban)時無緣(yuan)無故(gu)就會頭(tou)暈，有時冒(mao)冷汗，嚴重時想嘔吐。”無奈之(zhi)下，黃小(xiao)(xiao)姐只(zhi)好求助醫生，“體虛(xu)、血壓低，營養(yang)不足，一(yi)大堆毛(mao)病。”數著(zhu)診療結果(guo)的(de)同(tong)時，黃小(xiao)(xiao)姐不斷打(da)著(zhu)哈(ha)欠(qian)。

　　養生專(zhuan)家解釋，像(xiang)黃小姐這種情況的(de)(de)患者并不少(shao)見(jian)，最主要是氣溫升(sheng)高(gao)造成人的(de)(de)焦(jiao)慮和(he)煩躁(zao)，在食欲不振和(he)生活、工作(zuo)壓力之(zhi)下，這些(xie)積累許(xu)久的(de)(de)糟糕情緒就(jiu)會迸(beng)發。

　　另(ling)外，由于(yu)夏至氣溫升(sheng)高(gao)，排(pai)汗系統(tong)也出(chu)現(xian)變(bian)化，人體(ti)只能通過排(pai)汗來散熱，這(zhe)就使得體(ti)內(nei)的水分(fen)大量流(liu)(liu)失(shi)，如(ru)果(guo)這(zhe)時(shi)候不(bu)(bu)及時(shi)補(bu)充(chong)水分(fen)，人體(ti)的血(xue)容(rong)量就會減少(shao)，大腦會因此而供血(xue)不(bu)(bu)足，從而引起頭(tou)痛頭(tou)暈。如(ru)果(guo)更嚴(yan)重的話，隨著水分(fen)流(liu)(liu)失(shi)多(duo)，體(ti)內(nei)血(xue)液(ye)黏度上升(sheng)，血(xue)液(ye)循環受阻，還容(rong)易誘發血(xue)栓、心梗(geng)、冠心病(bing)、中風等心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)。

　　據介紹(shao)，造成頭(tou)痛頭(tou)暈(yun)的另一種原因是(shi)，人體出汗時體表(biao)血管會擴張(zhang)，更(geng)多的血液會流向體表(biao)，這種血液的再分配可以(yi)使血壓(ya)(ya)偏低的人血壓(ya)(ya)更(geng)低，從而發生頭(tou)痛頭(tou)暈(yun)。

　　這(zhe)時(shi)候，為(wei)了減少頭(tou)(tou)痛頭(tou)(tou)暈，還得(de)注意休息時(shi)間的調整。養生(sheng)專家稱，為(wei)順應自然界陰陽(yang)盛衰的變化，一般宜晚睡(shui)早(zao)起，并利用午休來彌補夜晚睡(shui)眠的不足。年老體弱者(zhe)則應早(zao)睡(shui)早(zao)起，盡量保持(chi)每天有7小時(shi)的睡(shui)眠時(shi)間。

　　◎飲食

　　不宜過度進食冰鎮食品

　　夏(xia)(xia)季(ji)氣溫高，人體(ti)汗液(ye)分(fen)(fen)泌旺盛，水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)自(zi)然會流失(shi)比(bi)較大(da)，可導致氯、鈉、鉀(jia)、鈣(gai)等物(wu)質大(da)量(liang)喪失(shi)，引起電解(jie)質紊(wen)亂，從而使心跳(tiao)強弱快慢發生(sheng)劇烈變化，加之植物(wu)神經紊(wen)亂，可能(neng)導致心腦(nao)血管疾病復發，因此(ci)夏(xia)(xia)季(ji)必須及時(shi)補(bu)充(chong)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)，也(ye)就是說，不是到了口渴的(de)時(shi)候才喝水(shui)(shui)(shui)(shui)，尤其(qi)在空調(diao)房(fang)里長(chang)時(shi)間(jian)呆著(zhu)，容易引起缺水(shui)(shui)(shui)(shui)，更應(ying)注意水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)的(de)補(bu)充(chong)。但(dan)補(bu)充(chong)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)光(guang)及時(shi)還不夠(gou)，還得注意一些事項。如符合衛生(sheng)標準的(de)礦泉水(shui)(shui)(shui)(shui)是夏(xia)(xia)季(ji)補(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)理(li)想來(lai)源(yuan)，這種水(shui)(shui)(shui)(shui)源(yuan)除了補(bu)充(chong)組織(zhi)細(xi)胞喪失(shi)的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)外(wai)，還能(neng)夠(gou)給(gei)人體(ti)補(bu)充(chong)一些隨(sui)汗液(ye)排(pai)出(chu)而流失(shi)的(de)無機鹽礦物(wu)質。

　　天(tian)(tian)熱(re)時不少市民的胃口(kou)不好，尤(you)其對脂肪類食物(wu)提(ti)不起興趣。但出汗會損(sun)失大量水分，而蛋白質(zhi)、礦物(wu)質(zhi)、維(wei)生素(su)等也會隨汗水流失。人(ren)體內蛋白質(zhi)的吸(xi)收率也在高溫天(tian)(tian)氣中下降，分解速度加快，所以要注意補充蛋白質(zhi)。

　　由于夏季帶(dai)來的一系列食(shi)(shi)欲效果變化，這(zhe)時候的飲(yin)(yin)食(shi)(shi)應該有所(suo)調整，如宜(yi)(yi)清淡不宜(yi)(yi)肥甘(gan)厚(hou)味，因為厚(hou)味肥膩(ni)容(rong)易化熱生(sheng)風(feng)，激(ji)發疔瘡(chuang)之疾，這(zhe)時也不可過度(du)地吃熱性的食(shi)(shi)物，以(yi)免引起上(shang)火。而對于冷(leng)凍生(sheng)的蔬果則(ze)應適(shi)可而止，過度(du)的進(jin)食(shi)(shi)會損傷(shang)脾胃，甚(shen)至吐瀉(xie)。另外，對于上(shang)火的人，在飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方面也要注意，如口腔潰瘍則(ze)不宜(yi)(yi)吃西瓜，否(fou)則(ze)會越(yue)來越(yue)嚴重。而綠豆(dou)湯、烏梅小豆(dou)湯、涼茶之類的解渴消(xiao)暑食(shi)(shi)品，從養生(sheng)保(bao)健的角度(du)來看，可以(yi)適(shi)當(dang)飲(yin)(yin)用，但(dan)不適(shi)宜(yi)(yi)冰鎮食(shi)(shi)用。

　　◎養生

　　溫水澡可消除疲勞困頓

　　運(yun)動(dong)(dong)(dong)調養也是養生中不(bu)可(ke)缺(que)少的(de)(de)因素之(zhi)一。夏季(ji)運(yun)動(dong)(dong)(dong)最好選(xuan)擇在(zai)清晨或傍晚天氣(qi)較涼(liang)爽時進行，場(chang)地(di)宜選(xuan)擇在(zai)河湖水邊，公園庭(ting)院等空(kong)氣(qi)新鮮的(de)(de)地(di)方，不(bu)宜做過(guo)分劇烈(lie)的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)，據養生專家解釋，如(ru)果運(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)激，可(ke)導(dao)致大(da)汗(han)淋(lin)漓，汗(han)泄太多，不(bu)但傷陰氣(qi)，也宜損(sun)陽(yang)氣(qi)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)之(zhi)后，出(chu)汗(han)過(guo)多，可(ke)適當飲(yin)用(yong)淡鹽(yan)開(kai)水或綠豆鹽(yan)水湯(tang)，千萬不(bu)可(ke)飲(yin)用(yong)大(da)量涼(liang)開(kai)水，更(geng)不(bu)能立即用(yong)冷水沖頭、淋(lin)浴，否(fou)則會引起寒(han)濕痹癥、黃汗(han)等多種疾病。

　　每日溫水洗澡也(ye)是值得提倡的(de)(de)，不僅可以(yi)洗掉汗水、污垢，使(shi)皮(pi)膚(fu)清(qing)潔涼爽(shuang)消暑防病，而且能起到鍛煉(lian)身體(ti)的(de)(de)目的(de)(de)。據悉(xi)，由于溫水沖澡時的(de)(de)水壓及機械按摩作用，可使(shi)神(shen)經系統興奮性(xing)降低，體(ti)表血管擴(kuo)張，加快血液(ye)循(xun)環，改善(shan)(shan)肌(ji)膚(fu)和組織的(de)(de)營養，降低肌(ji)肉張力(li)，消除疲勞，改善(shan)(shan)睡眠(mian)，增強抵抗力(li)。

　　需要提醒(xing)的(de)是，同樣是解暑(shu)方(fang)法，夏日不可無節制地吹風扇(shan)和空調，這不僅容易受風寒濕(shi)邪(xie)侵襲(xi)，而且會引起(qi)腠理開泄，不利于養生。

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