跨越式跳高動作要領

　　跨越式(shi)跳(tiao)高動作要領相信很(hen)多小伙(huo)伴(ban)還不知道,現在讓(rang)我們一(yi)起來(lai)看看吧！以下是(shi)小編為(wei)大家(jia)(jia)整理的跨越式(shi)跳(tiao)高動作要領相關(guan)內容(rong)，僅(jin)供參考，希望(wang)能夠(gou)幫(bang)助大家(jia)(jia)。

　　跨越式跳高動作要領1

　　跨(kua)越式跳(tiao)(tiao)(tiao)高(gao)是一種簡單的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)高(gao)方法，簡單易(yi)學，適合初學者練習，也可以用來改進(jin)和鞏固起(qi)跳(tiao)(tiao)(tiao)技術或當(dang)做(zuo)學習其他跳(tiao)(tiao)(tiao)高(gao)姿勢(shi)的(de)過渡(du)方法。跨(kua)越式跳(tiao)(tiao)(tiao)高(gao)由助跑(pao)、起(qi)跳(tiao)(tiao)(tiao)、騰空過桿、落地等(deng)緊密(mi)銜接的(de)部分(fen)組成。

　　1、助跑

　　跨(kua)越(yue)式跳高從擺(bai)動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般(ban)與橫桿(gan)成30°—60°。正式助跑之間應事先丈量好(hao)步(bu)(bu)點(dian)，起跳點(dian)與橫桿(gan)投(tou)影線距(ju)離一般(ban)在60—80cm。全程助跑一般(ban)在10—15米(mi)，步(bu)(bu)數在6-8步(bu)(bu)，最(zui)后幾步(bu)(bu)速度要(yao)加快，倒數第二(er)步(bu)(bu)最(zui)長，重心(xin)最(zui)低，擺(bai)動腳(jiao)(jiao)落(luo)地時(shi)柔和屈膝前移，蹬腳(jiao)(jiao)送髖(kuan)為起跳腳(jiao)(jiao)的前伸放腳(jiao)(jiao)做(zuo)好(hao)準備(bei)。最(zui)后一步(bu)(bu)稍小，使上體(ti)迅速前移向前送髖(kuan)，為從水平速度過(guo)渡(du)到椎直速度做(zuo)好(hao)充分準備(bei)。

　　2、起跳

　　跨越式跳(tiao)高應用(yong)(yong)遠(yuan)離橫桿(gan)的(de)腿(tui)(tui)作為起(qi)跳(tiao)腳。助跑到(dao)(dao)最(zui)后一(yi)步(bu)時(shi)(shi)，起(qi)跳(tiao)腿(tui)(tui)以大腿(tui)(tui)帶動(dong)(dong)(dong)小腿(tui)(tui)迅(xun)(xun)(xun)速(su)向(xiang)前(qian)(qian)伸(shen)出(chu)，用(yong)(yong)腳跟先著地并迅(xun)(xun)(xun)速(su)過渡到(dao)(dao)全腳掌(zhang)，接著在(zai)擺動(dong)(dong)(dong)腿(tui)(tui)用(yong)(yong)力蹬伸(shen)和助跑水(shui)平速(su)度的(de)推動(dong)(dong)(dong)下，身體重(zhong)心(xin)迅(xun)(xun)(xun)速(su)前(qian)(qian)移(yi)，上(shang)體及時(shi)(shi)跟上(shang)，起(qi)跳(tiao)腿(tui)(tui)屈膝緩沖，當身體重(zhong)心(xin)移(yi)至(zhi)起(qi)跳(tiao)點的(de)上(shang)方時(shi)(shi)，起(qi)跳(tiao)腿(tui)(tui)迅(xun)(xun)(xun)速(su)蹬伸(shen)，髖、膝、踝三關(guan)節充分(fen)蹬直成一(yi)直線，擺動(dong)(dong)(dong)腿(tui)(tui)膝關(guan)節微屈，以大腿(tui)(tui)發力帶動(dong)(dong)(dong)小腿(tui)(tui)積(ji)極(ji)(ji)有力向(xiang)前(qian)(qian)上(shang)方擺起(qi)，兩臂(bei)積(ji)極(ji)(ji)配合(he)擺動(dong)(dong)(dong)，起(qi)跳(tiao)一(yi)側(ce)臂(bei)自然在(zai)側(ce)下方，另一(yi)側(ce)手臂(bei)隨擺動(dong)(dong)(dong)腿(tui)(tui)前(qian)(qian)擺，使身體向(xiang)上(shang)騰起(qi)。

　　3、過桿與落地

　　起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)騰(teng)空后，身體保持向(xiang)(xiang)上騰(teng)起(qi)(qi)(qi)姿勢，擺(bai)(bai)(bai)動(dong)腿(tui)(tui)積(ji)極上擺(bai)(bai)(bai)，當腳(jiao)跟越過(guo)橫桿(gan)(gan)高(gao)度(du)時，向(xiang)(xiang)橫桿(gan)(gan)一方側擺(bai)(bai)(bai)，使(shi)擺(bai)(bai)(bai)動(dong)腿(tui)(tui)的腳(jiao)、小(xiao)腿(tui)(tui)、大腿(tui)(tui)依(yi)次(ci)過(guo)桿(gan)(gan)。與此同(tong)時，起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)腿(tui)(tui)積(ji)極向(xiang)(xiang)上抬起(qi)(qi)(qi)，膝蓋靠(kao)近胸部，小(xiao)腿(tui)(tui)自然上擺(bai)(bai)(bai)與橫桿(gan)(gan)平行(xing)，接著(zhu)(zhu)上體抬起(qi)(qi)(qi)，擺(bai)(bai)(bai)動(dong)腿(tui)(tui)同(tong)側臂隨(sui)擺(bai)(bai)(bai)動(dong)腿(tui)(tui)內轉下(xia)壓(ya)帶動(dong)身體沿(yan)縱(zong)軸向(xiang)(xiang)內旋轉，使(shi)上體和臀(tun)部能順利過(guo)桿(gan)(gan)，起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)腿(tui)(tui)隨(sui)著(zhu)(zhu)擺(bai)(bai)(bai)動(dong)腿(tui)(tui)的下(xia)壓(ya)而抬高(gao)并繞過(guo)橫桿(gan)(gan)，過(guo)桿(gan)(gan)后用擺(bai)(bai)(bai)動(dong)腿(tui)(tui)領先(xian)落地(di)。

　　跨越式跳高動作技巧

　　1、跨越式起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)角(jiao)度是30--45度，起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)路線是直線，步點(dian)(dian)(dian)可以(yi)在起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)點(dian)(dian)(dian)開始反向助跑。跨越式跳(tiao)(tiao)高(gao)的起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)點(dian)(dian)(dian)在橫(heng)桿的外側(ce)30厘米處。

　　2、先在橫桿中間(jian)外側30厘米左右地方(fang)確(que)定起跳(tiao)(tiao)(tiao)點(dian)，然后，跑7--8步用(yong)力起跳(tiao)(tiao)(tiao)的那一點(dian)就(jiu)是起跳(tiao)(tiao)(tiao)點(dian)，然后跳(tiao)(tiao)(tiao)幾次，如果(guo)起跳(tiao)(tiao)(tiao)點(dian)太靠(kao)近，則(ze)將起跳(tiao)(tiao)(tiao)點(dian)向后移動相(xiang)應(ying)距(ju)離。如果(guo)起跳(tiao)(tiao)(tiao)點(dian)太遠，則(ze)將起跳(tiao)(tiao)(tiao)點(dian)向前移動相(xiang)應(ying)距(ju)離。經過(guo)反(fan)復練習(xi)，就(jiu)可(ke)以找到適合自(zi)己的步點(dian)。

　　3、起跳(tiao)時(shi)離橫桿較遠(yuan)的一(yi)臂使頸地向上擺(bai)(bai)動(dong)，加(jia)一(yi)臂不要充分(fen)擺(bai)(bai)出，并且較早地制(zhi)動(dong)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。

　　4、擺動(dong)腿(tui)的擺動(dong)應(ying)從屈膝的起跳腿(tui)旁開始，以膝蓋領先(xian)，先(xian)屈膝折疊，后跳高架的'遠端(duan)支柱上方(fang)用力(li)擺出。當擺動(dong)腿(tui)擺到起跳腿(tui)前方(fang)之后應(ying)向里轉，而小腿(tui)和(he)腳要稍(shao)許(xu)外展。這樣有(you)助于使骨(gu)盆保持(chi)在起跳力(li)量(liang)的作(zuo)用線上，圍繞縱軸產(chan)生轉身動(dong)作(zuo)。此時，頭(tou)應(ying)補償性地轉向橫桿。

　　5、學習(xi)(xi)過桿(gan)技術要多采取各種輔助練習(xi)(xi)。注意設備的安(an)全性能及加強保(bao)護措施。

　　6、多做短、中程助跑起(qi)(qi)跳(tiao)的結合練習，改進起(qi)(qi)跳(tiao)腳(jiao)快(kuai)速著地(di)，擺(bai)動腿和擺(bai)臂的有力上擺(bai)、提(ti)肩、拔(ba)腰技術，提(ti)高助跑結合起(qi)(qi)跳(tiao)的速度。

　　7、可多做(zuo)弧線助跑(pao)結合起跳后(hou)身體落在(zai)高墊上的練習，強調(diao)身體從內傾迅(xun)速轉成(cheng)垂直(zhi)和正確(que)完成(cheng)起跳后(hou)再做(zuo)過(guo)桿動作。

　　8、起(qi)跳(tiao)(tiao)時擺動(dong)腿內扣(kou)向(xiang)異側肩(jian)方向(xiang)用力擺的(de)動(dong)作做(zuo)得(de)不夠，使身體(ti)繞縱軸轉(zhuan)體(ti)不夠。應結合(he)擺臂動(dong)作多做(zuo)原地蹬(deng)擺起(qi)跳(tiao)(tiao)模仿練(lian)習。弧線(xian)助跑(pao)起(qi)躒觸高物(wu)轉(zhuan)體(ti)90゜。短程助跑(pao)起(qi)跳(tiao)(tiao)過桿練(lian)習，在墊(dian)(dian)上畫出落(luo)(luo)墊(dian)(dian)點，使肩(jian)背朝(chao)落(luo)(luo)墊(dian)(dian)點著墊(dian)(dian)。

　　9、在山(shan)羊或跳(tiao)(tiao)箱上做(zuo)仰臥背(bei)弓(gong)、順勢屈小(xiao)腿舉小(xiao)腿練(lian)習，立定背(bei)越(yue)式跳(tiao)(tiao)越(yue)橡(xiang)皮(pi)筋(jin)練(lian)習，體(ti)會倒肩(jian)(jian)、抬臀、挺(ting)髖，屈小(xiao)腿過桿后小(xiao)腿自(zi)然上甩，肩(jian)(jian)背(bei)落墊的動作。還可(ke)以(yi)中(zhong)短距離助跑起跳(tiao)(tiao)過桿練(lian)習。降低(di)橫桿高(gao)度(du)，用橡(xiang)皮(pi)筋(jin)代替橫桿，消(xiao)除心理害怕因素。

　　跨越式跳高動作要領2

　　1、助跑

　　跨(kua)越式跳高從(cong)擺動腿一側助(zhu)跑(pao)，助(zhu)跑(pao)路線基本上是直線，助(zhu)跑(pao)角度一般(ban)與橫(heng)桿成(cheng)30°—60°。正式助(zhu)跑(pao)之間(jian)應事先(xian)丈量好步(bu)(bu)(bu)(bu)點，起跳點與橫(heng)桿投(tou)影線距離一般(ban)在(zai)(zai)60—80cm。全程助(zhu)跑(pao)一般(ban)在(zai)(zai)10—15米，步(bu)(bu)(bu)(bu)數在(zai)(zai)6-8步(bu)(bu)(bu)(bu)，較(jiao)后幾步(bu)(bu)(bu)(bu)速(su)度要加(jia)快，倒數第二(er)步(bu)(bu)(bu)(bu)較(jiao)長，重心較(jiao)低，擺動腳(jiao)落地時(shi)柔和屈膝前(qian)移(yi)，蹬腳(jiao)送髖為起跳腳(jiao)的前(qian)伸放腳(jiao)做好準備(bei)。較(jiao)后一步(bu)(bu)(bu)(bu)稍小，使上體迅速(su)前(qian)移(yi)向前(qian)送髖，為從(cong)水平速(su)度過渡(du)到椎直速(su)度做好充分準備(bei)。

　　2、起跳

　　跨越式跳(tiao)(tiao)高應用遠離橫(heng)桿的腿(tui)作為起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)腳。助跑到較后一(yi)步(bu)時，起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)腿(tui)以大腿(tui)帶(dai)動(dong)小腿(tui)迅(xun)速向前伸(shen)出，用腳跟(gen)先著地并(bing)迅(xun)速過渡(du)到全腳掌，接著在(zai)擺(bai)動(dong)腿(tui)用力蹬伸(shen)和助跑水平速度的推動(dong)下(xia)，身體(ti)(ti)(ti)重心(xin)迅(xun)速前移，上(shang)體(ti)(ti)(ti)及(ji)時跟(gen)上(shang)，起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)腿(tui)屈膝緩沖，當(dang)身體(ti)(ti)(ti)重心(xin)移至起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)點的上(shang)方時，起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)腿(tui)迅(xun)速蹬伸(shen)，髖、膝、踝(huai)三關(guan)節充分蹬直成(cheng)一(yi)直線，擺(bai)動(dong)腿(tui)膝關(guan)節微屈，以大腿(tui)發力帶(dai)動(dong)小腿(tui)積極有力向前上(shang)方擺(bai)起(qi)(qi)(qi)，兩(liang)臂(bei)(bei)積極配合(he)擺(bai)動(dong)，起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)一(yi)側臂(bei)(bei)自然在(zai)側下(xia)方，另一(yi)側手(shou)臂(bei)(bei)隨擺(bai)動(dong)腿(tui)前擺(bai)，使身體(ti)(ti)(ti)向上(shang)騰起(qi)(qi)(qi)。

　　3、過桿與落地

　　起(qi)(qi)(qi)(qi)跳(tiao)騰空(kong)后，身體(ti)(ti)保持向(xiang)上(shang)(shang)騰起(qi)(qi)(qi)(qi)姿(zi)勢，擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)動(dong)(dong)腿(tui)積極上(shang)(shang)擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)，當(dang)腳(jiao)跟越(yue)過橫桿(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)高度時(shi)，向(xiang)橫桿(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)一方側擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)，使(shi)擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)動(dong)(dong)腿(tui)的`腳(jiao)、小腿(tui)、大腿(tui)依次過桿(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)。與此(ci)同時(shi)，起(qi)(qi)(qi)(qi)跳(tiao)腿(tui)積極向(xiang)上(shang)(shang)抬起(qi)(qi)(qi)(qi)，膝蓋(gai)靠近胸(xiong)部，小腿(tui)自(zi)然上(shang)(shang)擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)與橫桿(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)平行，接著上(shang)(shang)體(ti)(ti)抬起(qi)(qi)(qi)(qi)，擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)動(dong)(dong)腿(tui)同側臂隨(sui)擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)動(dong)(dong)腿(tui)內轉(zhuan)下壓帶動(dong)(dong)身體(ti)(ti)沿縱軸向(xiang)內旋轉(zhuan)，使(shi)上(shang)(shang)體(ti)(ti)和(he)臀部能順利過桿(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)，起(qi)(qi)(qi)(qi)跳(tiao)腿(tui)隨(sui)著擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)動(dong)(dong)腿(tui)的下壓而抬高并繞過橫桿(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)，過桿(gan)(gan)(gan)(gan)(gan)后用(yong)擺(bai)(bai)(bai)(bai)(bai)動(dong)(dong)腿(tui)持平落(luo)地。

【跨越式跳高動作要領】相關文(wen)章：

跑步的正確姿勢和要領10-21

男子跳高作文12-12

硬幣跳高作文08-16

關于跳高作文08-27

硬幣跳高作文【精】03-21

關于跳高的作文20篇04-19

關于跳高作文通用[27篇]10-03

硬幣跳高作文【共8篇】10-03

硬幣跳高作文8篇[優秀]09-29