憤(fen)(fen)怒，不僅(jin)僅(jin)指當愿望不能實(shi)現或為達到目的(de)的(de)行動受到挫(cuo)折時引起的(de)一(yi)種緊(jin)張而(er)不愉(yu)快的(de)情緒，而(er)如(ru)今也(ye)存在(zai)于對社會現象以及他人(ren)遭(zao)遇(yu)甚至與自己無關事項的(de)極度反(fan)感；后者多發于社會性動物(wu)(wu)群體之中(zhong)，成語(yu)如(ru)"義憤(fen)(fen)填膺"。憤(fen)(fen)怒被看作(zuo)一(yi)種原始的(de)情緒，它在(zai)動物(wu)(wu)身上是與求生(sheng)、爭奪食物(wu)(wu)和(he)配(pei)偶等行為聯系著(zhu)的(de)。
憤(fen)怒(nu)管理顧名(ming)思義就是一種(zhong)管理自(zi)己憤(fen)怒(nu)情緒的(de)(de)(de)心理技(ji)能。和許(xu)多人以(yi)為的(de)(de)(de)不(bu)同(tong)，真(zhen)正的(de)(de)(de)憤(fen)怒(nu)管理并(bing)不(bu)是要讓人去壓抑自(zi)己的(de)(de)(de)憤(fen)怒(nu)，而是教授人們(men)如何去認(ren)識自(zi)己憤(fen)怒(nu)的(de)(de)(de)深層原因，學(xue)會用(yong)健康的(de)(de)(de)、有建設性的(de)(de)(de)方式來表達自(zi)己心中(zhong)的(de)(de)(de)不(bu)滿。
一些人或許會覺得既然憤怒是一種正常情感，覺得不爽了就讓自己發火不是理所當然的嗎？你可能覺得你周圍的人對你的壞脾氣小題大作，自己有充分的理由怒發沖冠，或許你覺得向別人展示你的"威容"能換來尊重。但事實上，憤怒更有可能損害你的人際關系，扭曲你的判斷能力，阻礙你的行事計劃。壞脾氣還會給你的形象帶來負面影響。
集中(zhong)注意力，感受憤怒的(de)身體反應。
做幾(ji)次深呼吸(xi)。慢速深呼吸(xi)能夠(gou)抵消感情(qing)的沖動。
做做運(yun)動。到街上(shang)快步走上(shang)個幾(ji)圈。
調動你的五感。
拉伸和按摩身體變(bian)得緊(jin)(jin)張的(de)部(bu)位。活(huo)動一下(xia)因為情緒而(er)變(bian)得發緊(jin)(jin)的(de)肩(jian)膀，按摩一下(xia)頭部(bu)和頸部(bu)。
慢慢數到十。
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