隨著社(she)會(hui)的(de)進(jin)步、人類(lei)的(de)發展，人才(cai)對國家的(de)發展越(yue)來越(yue)重要。而考試(shi)是(shi)(shi)國家選拔(ba)人才(cai)最(zui)主要的(de)，也是(shi)(shi)最(zui)重要的(de)方法(fa)。

考(kao)(kao)試(shi)焦(jiao)慮癥(zheng)是因(yin)為學(xue)習(xi)(xi)壓(ya)力(li)過大(da)而造成(cheng)的(de)(de)，因(yin)此(ci)首先(xian)應該學(xue)會合理(li)發(fa)泄(xie)，調節(jie)自(zi)(zi)己(ji)心(xin)理(li)狀態(tai)，緩解學(xue)習(xi)(xi)壓(ya)力(li)，開放(fang)自(zi)(zi)己(ji)心(xin)態(tai)。聽聽音樂，去野外(wai)散散步，打打沙包，找自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)朋友(you)傾訴等都(dou)是很好的(de)(de)發(fa)泄(xie)方(fang)式(shi)，只(zhi)有將心(xin)理(li)調節(jie)好后才能以正確的(de)(de)心(xin)態(tai)放(fang)松的(de)(de)面對(dui)考(kao)(kao)試(shi)，從而發(fa)揮出(chu)自(zi)(zi)己(ji)最(zui)好的(de)(de)水(shui)平。

在這一(yi)過程中(zhong)，老師(shi)和家長也起到(dao)很大(da)的作用，面(mian)臨巨大(da)的壓力，如果(guo)不顧一(yi)切地給孩(hai)子施壓，不僅不能提高其(qi)學習效果(guo)和成績，反而會導(dao)致一(yi)系列的心(xin)理(li)問題，從而"弄巧成拙"。作為父(fu)母的，當發現(xian)孩(hai)子心(xin)理(li)壓力過大(da)的時(shi)候，應當允(yun)許、鼓勵、引導(dao)孩(hai)子適當的做一(yi)些放松，把自己放到(dao)一(yi)個(ge)平穩的、開(kai)闊的心(xin)理(li)環境中(zhong)。

如何調整考試焦慮癥?

認知調控

首(shou)先，堅決杜絕用"完了"、"我糟糕透(tou)了"等(deng)這種(zhong)(zhong)(zhong)消(xiao)極的(de)(de)(de)語(yu)言暗示自己;其次，消(xiao)除大(da)腦中的(de)(de)(de)錯誤(wu)信(xin)息，不(bu)要(yao)被一(yi)兩次考試失(shi)(shi)敗(bai)和(he)(he)一(yi)兩科考試失(shi)(shi)誤(wu)所嚇倒，不(bu)要(yao)以偏(pian)概全(quan)，認(ren)為自己不(bu)行，而喪(sang)失(shi)(shi)信(xin)心;再次，適當減輕周圍環境的(de)(de)(de)壓力，針對種(zhong)(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)(zhong)擔憂，自己和(he)(he)自己辯論，用這種(zhong)(zhong)(zhong)理性情緒療(liao)法，糾正認(ren)知上的(de)(de)(de)偏(pian)差。

行為矯正

有兩(liang)種(zhong)方法：一(yi)種(zhong)是放松(song)(song)訓(xun)練，一(yi)種(zhong)是系統脫(tuo)敏訓(xun)練。放松(song)(song)訓(xun)練和(he)(he)系統脫(tuo)敏訓(xun)練的(de)原理(li)，是交互(hu)抑制原理(li)，即人在(zai)放松(song)(song)狀態(tai)(tai)下的(de)情緒，與焦慮(lv)是相(xiang)互(hu)抵抗的(de)，比(bi)如放松(song)(song)狀態(tai)(tai)出現了，必(bi)然會抑制焦慮(lv)和(he)(he)緊張(zhang)狀態(tai)(tai)的(de)出現。

基本原則

考前不要開夜車

考(kao)前不(bu)要開夜車是(shi)個(ge)(ge)老(lao)生(sheng)(sheng)(sheng)常談的(de)話(hua)題，很多考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)越是(shi)臨近考(kao)試，越是(shi)睡不(bu)著覺。這說明(ming)考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)?quot;考(kao)試"的(de)注意(yi)力太集(ji)中了(le)，考(kao)前的(de)起居生(sheng)(sheng)(sheng)活應該有(you)規律，因此注意(yi)力必須(xu)轉移。除了(le)傳統的(de)"數數"，告訴考(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)一個(ge)(ge)"偏方"：眼睛(jing)不(bu)要閉(bi)實，眼球正轉10遍，倒轉10遍，反復做(zuo)對刺激睡眠(mian)神經有(you)好(hao)處(chu)。

別(bie)被模擬考試成績"罩(zhao)"住

不少學生有這樣的經驗：每(mei)到(dao)臨(lin)考前(qian)，總會(hui)被模擬(ni)(ni)考試(shi)的成績"罩"住(zhu)，就(jiu)像陰影一樣總是擺脫不了。模擬(ni)(ni)終歸是模擬(ni)(ni)，通過考前(qian)測(ce)試(shi)知(zhi)道(dao)自己(ji)哪些是長項，哪些還(huan)需要(yao)"惡(e)補(bu)"，要(yao)把每(mei)一次模擬(ni)(ni)考試(shi)看(kan)成是發現自己(ji)缺點、劣勢的機會(hui)。把目的認清楚，就(jiu)會(hui)感到(dao)輕松一些。

中等生最有可塑性

一些平時學習成績中(zhong)等的(de)考(kao)(kao)生還沒有(you)考(kao)(kao)試就背上心理包袱，總是(shi)愛(ai)和(he)(he)別(bie)人(ren)(ren)比，比如肯(ken)定(ding)考(kao)(kao)不過某(mou)某(mou)，考(kao)(kao)不上別(bie)人(ren)(ren)怎么(me)看(kan)自(zi)(zi)己(ji)等等。這些都是(shi)非(fei)(fei)常次(ci)要(yao)的(de)，在高考(kao)(kao)面前(qian)人(ren)(ren)人(ren)(ren)都是(shi)平等的(de)，面前(qian)的(de)任務只(zhi)有(you)一個，就是(shi)全力以赴(fu)地(di)考(kao)(kao)試，所以中(zhong)等生最(zui)有(you)可塑性，不要(yao)背上包袱，了解自(zi)(zi)己(ji)的(de)長處，爭(zheng)取不斷地(di)突破(po)。有(you)一種理論認為，一個人(ren)(ren)成功80%靠"情緒智(zhi)商"，學會(hui)和(he)(he)控制自(zi)(zi)己(ji)的(de)情緒非(fei)(fei)常重要(yao)，通常一個人(ren)(ren)認知很(hen)深刻(ke)，情緒也會(hui)自(zi)(zi)我疏導，要(yao)用自(zi)(zi)信和(he)(he)自(zi)(zi)我鎮定(ding)贏得高考(kao)(kao)。