芒種時期如何養生

　　無論(lun)是(shi)身處學校還是(shi)步入社會，大(da)(da)家(jia)(jia)都知(zhi)道(dao)芒(mang)種吧(ba)(ba)，你知(zhi)道(dao)經典的芒(mang)種養(yang)生(sheng)知(zhi)識有哪些呢？以下是(shi)小編為大(da)(da)家(jia)(jia)整理的芒(mang)種時期如何養(yang)生(sheng)成，僅供參考，大(da)(da)家(jia)(jia)一起(qi)來看看吧(ba)(ba)。

　　1芒種養生特點

　　《通緯·孝經援神契》：“小滿后十五(wu)日，斗指丙，為芒(mang)種(zhong)(zhong)，五(wu)月(yue)(yue)節。言有芒(mang)之(zhi)谷可播種(zhong)(zhong)也。”由此可見，芒(mang)種(zhong)(zhong)是在(zai)小滿之(zhi)后十五(wu)天，所以(yi)，芒(mang)種(zhong)(zhong)是在(zai)夏(xia)季。小滿在(zai)每年(nian)的(de)5月(yue)(yue)20日到22日之(zhi)間，故(gu)芒(mang)種(zhong)(zhong)在(zai)每年(nian)的(de)6月(yue)(yue)6日前后。

　　芒種時(shi)節(jie)，我(wo)國長江(jiang)中(zhong)、下游地區(qu)開始進人梅雨季(ji)節(jie)，持續(xu)陰雨，雨量增多，氣溫升高，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品(pin)容易發霉，蚊蟲(chong)開始孳生，極易傳染(ran)疾(ji)病。

　　進入芒(mang)種(zhong)以后，盡管天氣已經炎(yan)熱起來(lai)，但由于我國經常受來(lai)自北(bei)方的(de)冷空(kong)氣影(ying)響，有些地(di)區的(de)氣溫(wen)有時仍很不穩定。比如東北(bei)地(di)區在此(ci)期(qi)間(jian)有時還(huan)會出現4℃以下的(de)低溫(wen)，華北(bei)地(di)區有時也可出現10℃左右的(de)低溫(wen)，即(ji)使是長江(jiang)下游地(di)區也曾出現過(guo)12℃以下的(de)低溫(wen)，因此(ci)在芒(mang)種(zhong)時節春天御寒的(de)衣服不要過(guo)早(zao)地(di)收藏起來(lai)，必(bi)要時還(huan)要穿著(zhu)，以免受涼(liang)。

　　根據(ju)這一氣(qi)候(hou)特點(dian)，這一時期(qi)的健身養生應(ying)注(zhu)意以下(xia)幾個方面：

　　①精(jing)神調養方(fang)面，應(ying)使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機得(de)以宣暢、通泄得(de)以自如。

　　②起居方面，要順(shun)應晝長夜(ye)短的季節特點，晚睡(shui)早(zao)起，適當地接(jie)受陽(yang)光照射但要避開(kai)太陽(yang)直(zhi)射、注意防暑，以順(shun)應旺(wang)盛的陽(yang)氣，利于氣血運(yun)行(xing)、振奮(fen)精神；中午最好能小睡(shui)一會，時間以30分(fen)鐘至(zhi)1個小時為宜，以解除疲勞，利于健康。

　　③天熱易出(chu)汗(han)，衣服要(yao)勤洗勤換，要(yao)“汗(han)出(chu)不見濕”，因(yin)為若(ruo)“汗(han)出(chu)見濕，乃生痤(cuo)瘡”。

　　④要經(jing)常洗澡，但(dan)出(chu)汗(han)時(shi)不能(neng)立刻用冷水(shui)沖澡。

　　⑤不(bu)要(yao)(yao)因貪圖涼快而迎風或露天睡臥(wo)，也不(bu)要(yao)(yao)大汗(han)而光膀(bang)吹風。

　　2芒種養生飲食

　　芒種養生的方法(fa)飲(yin)食宜清淡

　　歷代養生(sheng)家都認為夏季(ji)的(de)飲食(shi)宜清補。從(cong)營養學角度看，飲食(shi)清淡在養生(sheng)中有不可替代的(de)作(zuo)用(yong)。另外告誡人們食(shi)勿過(guo)(guo)咸(xian)、過(guo)(guo)甜。飲食(shi)過(guo)(guo)咸(xian)，體內鈉離子(zi)過(guo)(guo)剩，會使血壓(ya)升高，甚者可造成腦血管功能(neng)障(zhang)礙。

　　吃甜食(shi)過多，易引起中(zhong)間產物如蔗糖的積累，而蔗糖可(ke)導(dao)致高脂血(xue)癥和高膽固醇癥，嚴重者還可(ke)誘發糖尿病。

　　飲食(shi)(shi)(shi)調養(yang)方面，唐(tang)朝的(de)孫(sun)思邈提倡人(ren)(ren)們“常宜輕清(qing)甜淡之物，大小麥曲，粳米為(wei)佳”，又說(shuo)：“善養(yang)生(sheng)者常須少(shao)食(shi)(shi)(shi)肉，多食(shi)(shi)(shi)飯。”在(zai)強調飲食(shi)(shi)(shi)清(qing)補的(de)同時，告誡人(ren)(ren)們食(shi)(shi)(shi)勿(wu)過(guo)咸、過(guo)甜。在(zai)夏季(ji)人(ren)(ren)體(ti)新(xin)陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣(qi)(qi)傷(shang)津之時，宜多吃能祛暑(shu)益氣(qi)(qi)、生(sheng)津止渴的(de)飲食(shi)(shi)(shi)。老年人(ren)(ren)因機體(ti)功能減退，熱天消化液分泌減少(shao)，心腦(nao)血管不同程度地硬化，飲食(shi)(shi)(shi)宜清(qing)補為(wei)主，輔以清(qing)暑(shu)解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的(de)食(shi)(shi)(shi)品。

　　在(zai)營養(yang)均(jun)衡的前提下，飲食宜清(qing)淡，今(jin)天為大家推薦(jian)10種適合芒種養(yang)生的食物!

　　1、薏米

　　薏(yi)米是常(chang)(chang)用的(de)(de)(de)中藥(yao)，也是常(chang)(chang)吃(chi)的(de)(de)(de)食物，具(ju)有(you)利水消(xiao)腫、健脾(pi)祛濕、舒筋除(chu)痹、清熱排膿(nong)等功效(xiao)。據最新醫學研(yan)究表明，薏(yi)米含(han)有(you)的(de)(de)(de)糖蛋白成分具(ju)有(you)抗(kang)過(guo)敏作用，還(huan)(huan)含(han)有(you)人體(ti)必需的(de)(de)(de)多種氨基酸，多吃(chi)薏(yi)米可(ke)(ke)以及時補充夏(xia)季高溫下的(de)(de)(de)體(ti)力消(xiao)耗，起到(dao)(dao)增強免疫力的(de)(de)(de)作用。同(tong)時，薏(yi)米還(huan)(huan)對(dui)紫外線有(you)吸收能(neng)力，其(qi)提(ti)煉物加入化(hua)妝品中還(huan)(huan)可(ke)(ke)達到(dao)(dao)防曬和防紫外線的(de)(de)(de)效(xiao)果，堅持(chi)適量內服可(ke)(ke)使皮膚光滑，減少(shao)皺紋，消(xiao)除(chu)色斑(ban)。

　　2、鴨肉

　　炎炎夏日，在保持葷素合理搭配的(de)(de)基(ji)礎(chu)上，夏季食用肉類的(de)(de)首選(xuan)非鴨(ya)肉莫屬。鴨(ya)肉最大的(de)(de)特點就是(shi)不(bu)溫(wen)不(bu)熱(re)(re)，清熱(re)(re)去(qu)火，根據中(zhong)醫“熱(re)(re)者寒之”的(de)(de)原則(ze)，在容易上火的(de)(de)季節食用，滋陰養胃、健脾(pi)補(bu)虛、利濕的(de)(de)作用極(ji)強，凡是(shi)體內(nei)有濕熱(re)(re)、虛火過重(zhong)的(de)(de)人都適合吃鴨(ya)肉。

　　3、桑葚

　　早(zao)在兩千多年(nian)前，桑椹就(jiu)已是皇帝(di)御(yu)用的補(bu)品(pin)。成熟的桑椹味(wei)甜汁多，酸(suan)(suan)甜適口(kou)，又被(bei)稱為“民間(jian)圣果”。中醫學認為，桑椹味(wei)甘酸(suan)(suan)，性微寒，入心(xin)(xin)、肝(gan)、腎(shen)經，具有補(bu)肝(gan)益腎(shen)、生(sheng)津(jin)潤(run)腸、烏發明目等功效，主治陰血不足(zu)而致的頭暈目眩、耳鳴(ming)心(xin)(xin)悸、煩躁失眠、腰膝酸(suan)(suan)軟、須發早(zao)白、消渴(ke)口(kou)干、大(da)便干結(jie)等癥。桑椹入胃(wei)，能補(bu)充(chong)胃(wei)液(ye)的缺(que)乏，促(cu)進胃(wei)液(ye)的消化，入腸能促(cu)進腸液(ye)分泌，增進胃(wei)腸蠕動(dong)，因而有補(bu)益強壯之功。

　　4、黃瓜

　　夏季對人(ren)體最重要的(de)影響是暑(shu)濕(shi)，暑(shu)濕(shi)侵(qin)入人(ren)體后(hou)會導(dao)致毛孔張開(kai)，過多(duo)出汗，造成氣虛(xu)，還會引起脾胃功(gong)能(neng)失調、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利于(yu)生津止渴、除煩解暑(shu)、清熱瀉(xie)火(huo)、排(pai)毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的(de)代表，它含水量高，又兼具高鉀(jia)低鈉(na)的(de)特點(dian)，適合夏天人(ren)們大量出汗后(hou)補充水分及(ji)流失的(de)無(wu)機鹽。

　　5、涼瓜

　　苦(ku)(ku)瓜(gua)(gua)以味得(de)名，苦(ku)(ku)字不好(hao)聽(ting)，廣東人(ren)又喚做涼瓜(gua)(gua)。苦(ku)(ku)瓜(gua)(gua)的(de)營(ying)養價值豐富，具有(you)的(de)清(qing)熱祛(qu)暑(shu)、利尿涼血、解(jie)勞清(qing)心(xin)之功效(xiao)在夏季(ji)對于廣大的(de)朋友(you)來說(shuo)是(shi)非(fei)常有(you)利的(de)。苦(ku)(ku)瓜(gua)(gua)味苦(ku)(ku)，南方人(ren)多食為(wei)蔬。夏秋間都(dou)可吃到苦(ku)(ku)瓜(gua)(gua)，用作(zuo)配菜(cai)佐膳，只覺(jue)可口，不覺(jue)其(qi)苦(ku)(ku)具有(you)清(qing)熱降火、滋肝明目、解(jie)勞清(qing)心(xin)等(deng)功效(xiao)，并富含維生素C，可提高機體(ti)應激(ji)能(neng)力，保護心(xin)臟。苦(ku)(ku)瓜(gua)(gua)還是(shi)一(yi)種備受歡迎的(de)養顏美容食品，能(neng)有(you)效(xiao)減肥祛(qu)痘。

　　6、西紅柿

　　說到抵抗紫(zi)外(wai)線的(de)(de)食物，西(xi)紅(hong)(hong)柿一(yi)(yi)定是首選(xuan)啦。西(xi)紅(hong)(hong)柿(也稱為番(fan)(fan)茄)中含有(you)(you)豐富的(de)(de)番(fan)(fan)茄紅(hong)(hong)素，常(chang)吃西(xi)紅(hong)(hong)柿，對肌(ji)(ji)膚(fu)可(ke)以(yi)(yi)起到一(yi)(yi)定的(de)(de)抗氧化(hua)的(de)(de)作用(yong)，可(ke)有(you)(you)效防止強烈(lie)紫(zi)外(wai)線對肌(ji)(ji)膚(fu)的(de)(de)侵襲(xi)。同時，西(xi)紅(hong)(hong)柿對于(yu)肌(ji)(ji)膚(fu)有(you)(you)著(zhu)非常(chang)好的(de)(de)凈白潤肌(ji)(ji)的(de)(de)作用(yong)，美眉們可(ke)以(yi)(yi)在早餐中加入一(yi)(yi)個西(xi)紅(hong)(hong)柿，也可(ke)以(yi)(yi)把西(xi)紅(hong)(hong)柿榨成汁(zhi)來(lai)飲用(yong)，潤膚(fu)效果都非常(chang)棒。

　　7、綠豆

　　說到夏季清(qing)(qing)火(huo)祛(qu)暑的第一甜品(pin)，大(da)家首先會想(xiang)到的就是(shi)綠豆(dou)湯。綠豆(dou)清(qing)(qing)熱解(jie)毒，消(xiao)暑開(kai)胃，搭配蓮子(zi)心(xin)熬煮(zhu)，還(huan)能清(qing)(qing)心(xin)火(huo)、除雀(que)斑，最值(zhi)得夏日晚上的你來一碗!綠豆(dou)具有(you)清(qing)(qing)熱解(jie)毒的功用，是(shi)夏令飲食中的上品(pin)，《開(kai)寶本草》記載：“綠豆(dou)，甘，寒，無毒。入心(xin)、胃經(jing)。主丹毒煩熱，風疹，熱氣奔豚，生研絞汁(zhi)服(fu)，亦煮(zhu)食，消(xiao)腫下氣，壓(ya)熱解(jie)毒。”常食綠豆(dou)，對高血壓(ya)、動脈(mo)硬化、糖尿(niao)病、腎炎有(you)較好的治療輔助作用。

　　8、冬瓜

　　冬(dong)瓜(gua)味甘、性微寒(han)，可以(yi)利尿、清熱解毒、生(sheng)津(jin)止渴。現代營養學認為，冬(dong)瓜(gua)富含水(shui)分，水(shui)分含量(liang)94.5%。冬(dong)瓜(gua)中的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)以(yi)抗壞血(xue)酸(suan)、硫胺素(su)、核黃素(su)及尼克酸(suan)含量(liang)較高(gao)，礦物(wu)元素(su)有鉀(jia)、鈉(na)、鈣、鐵、鋅、銅、磷、硒等8種，其中含鉀(jia)量(liang)顯著高(gao)于含鈉(na)量(liang)，屬典(dian)型(xing)的(de)(de)高(gao)鉀(jia)低(di)鈉(na)型(xing)蔬菜，適宜進(jin)食低(di)鈉(na)鹽食物(wu)的(de)(de)腎臟病、高(gao)血(xue)壓、浮腫病患者(zhe)食用。

　　9、泥鰍

　　經(jing)過一個春天(tian)的生長，在這個時節，泥鰍肉質達到(dao)了最(zui)為肥美的時刻。因其是高蛋(dan)白、低脂肪的優良食品，故被(bei)稱為“水(shui)中(zhong)人參(can)”。中(zhong)醫理論也認為，泥鰍有(you)補中(zhong)益氣、解(jie)毒(du)保肝、解(jie)渴醒酒、養顏等(deng)功(gong)能，同時，老年人常吃泥鰍還(huan)有(you)助(zhu)于(yu)抵(di)抗衰老，強(qiang)身健體。

　　10、西瓜

　　西瓜，夏天(tian)的(de)標(biao)志，含(han)水(shui)量90%，可為身(shen)體(ti)補充水(shui)分。

　　專家(jia)指出(chu)，“西(xi)瓜(gua)富含維生素(su)C，能(neng)促進(jin)膠(jiao)原蛋(dan)白合成。”西(xi)瓜(gua)含有抗氧化劑(ji)，能(neng)延(yan)緩(huan)身體老化，防止肌膚衰老。室(shi)溫下，西(xi)瓜(gua)所含的番茄紅(hong)素(su)和β—胡(hu)蘿卜(bu)素(su)比冰鎮西(xi)瓜(gua)要高出(chu)40%和139%。而(er)這些營養(yang)要素(su)是具有抗癌(ai)作用的抗氧化劑(ji)的組成成分。

　　在飲食(shi)“清(qing)補(bu)”的(de)同時，不要過(guo)多食(shi)用過(guo)咸(xian)過(guo)甜(tian)的(de)食(shi)物。在飲食(shi)上可飲綠(lv)豆湯、金(jin)銀(yin)花露、菊花茶、蘆根花以清(qing)熱解暑(shu)。同時忌(ji)食(shi)油膩、黏滯、酸腥、麻辣的(de)食(shi)品，如糯米飯(fan)、油炸食(shi)品、海魚、甜(tian)食(shi)。

　　3芒種養生注意事項

　　1.芒種養生(sheng)的方法衣衫要勤(qin)洗(xi)

　　晚睡早起適當地接受(shou)陽光照射(避開太陽直射，注意防暑)，以順應陽氣的(de)充盛，利于氣血(xue)的(de)運行(xing)，振(zhen)奮精神。芒種(zhong)過后，午(wu)時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。

　　為避免中(zhong)暑，芒種(zhong)后要常洗澡，這樣可使皮(pi)膚疏松，“陽(yang)熱”易(yi)于(yu)發泄。但須注(zhu)意的一點，在出(chu)汗時不要立即洗澡，中(zhong)國(guo)有句老話(hua)，“汗出(chu)不見濕”，若(ruo)“汗出(chu)見濕，乃生痤瘡。”

　　2.要(yao)多給(gei)身(shen)體補充(chong)水分(fen)，要(yao)適(shi)當午睡

　　我國有些地(di)方(fang)有諺語說：“芒(mang)種(zhong)夏至(zhi)天(tian)，走路要(yao)人牽(qian);牽(qian)的(de)(de)要(yao)人拉，拉的(de)(de)要(yao)人推”。這形象地(di)表現(xian)了人們在這個時節(jie)的(de)(de)懶 散。首先要(yao)使自己的(de)(de)精神(shen)保持活躍、愉(yu)快(kuai)的(de)(de)狀態。夏日晝(zhou)長夜短，午休(xiu)可(ke)助恢(hui)復疲勞，有利于(yu)健康。芒(mang)種(zhong)時氣候開始炎熱(re)，是消(xiao)耗體力較多(duo)的(de)(de)季(ji)節(jie)，要(yao)注(zhu)意補充水分，多(duo)喝水。

　　3.芒(mang)種養生的方法(fa)提防熱傷風

　　夏天易患感冒，中醫稱(cheng)為“熱傷風”，流涕、鼻(bi)塞、打噴嚏，有(you)時還(huan)出(chu)(chu)現發熱、頭痛等，有(you)的還(huan)會出(chu)(chu)現嘔(ou)吐、腹瀉癥(zheng)狀(zhuang)。在(zai)飲食上可飲綠(lv)豆湯(tang)、金(jin)銀花(hua)露、菊花(hua)茶、蘆根花(hua)以清熱解暑(shu)。同時忌食油(you)膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品(pin)，如糯米飯、油(you)炸食品(pin)、海魚、甜(tian)食。

　　慎用補(bu)品，發熱時不(bu)要吃人參(can)及冬蟲夏草、紫河(he)車(che)、鹿茸等溫性(xing)補(bu)品，也不(bu)要吃羊(yang)肉、狗肉。

　　慢性(xing)支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性(xing)胃痛患者等，除了(le)注意以(yi)上(shang)事項外，在飲食(shi)(shi)上(shang)還(huan)要忌過度食(shi)(shi)用冷飲，最好不食(shi)(shi)冷飲。

　　4芒種美容

　　芒種藥浴

　　藥(yao)浴的(de)(de)使用(yong)方法在我(wo)國由來(lai)已久。據載，自周朝開始流行就用(yong)香(xiang)湯(tang)浴潔身(shen)，宋(song)明期間，這種(zhong)香(xiang)湯(tang)浴傳入民間，便出現了專供人(ren)們洗(xi)芳香(xiang)浴的(de)(de)“香(xiang)水行”，逐漸形成了一種(zhong)習俗。人(ren)們擇日選用(yong)不(bu)同的(de)(de)藥(yao)浴潔身(shen)、防病(bing)。如春節(jie)這天(tian)用(yong)五香(xiang)湯(tang)沐(mu)浴，浴后令人(ren)遍體馨香(xiang)，精神(shen)振奮(fen);農歷的(de)(de)二月二，古人(ren)稱之為“中和節(jie)”，民間曰為“龍(long)抬(tai)頭”的(de)(de)這一天(tian)，多取枸杞煎湯(tang)沐(mu)浴，可(ke)令人(ren)肌膚光澤，不(bu)老(lao)不(bu)病(bing);夏(xia)季常用(yong)五枝湯(tang)洗(xi)浴，是為疏(shu)風氣、驅瘴(zhang)毒、滋血脈。到了清朝，藥(yao)浴不(bu)僅作為健身(shen)益壽的(de)(de)方法，而且(qie)廣泛(fan)用(yong)于治療(liao)和康復疾病(bing)。

　　在藥(yao)(yao)浴的(de)過程中(zhong)，除了水(shui)本身的(de)理化作(zuo)用(主要(yao)是(shi)溫熱(re)作(zuo)用)外，主要(yao)是(shi)藥(yao)(yao)物(wu)對人體的(de)影響。藥(yao)(yao)物(wu)水(shui)溶液的(de)有效成分，通過體表和呼(hu)吸(xi)道粘膜(mo)進入體內，根據不(bu)同藥(yao)(yao)物(wu)的(de)組方(fang)，可起到舒通經絡、活血化瘀、祛風散寒、清熱(re)解毒、祛濕止癢(yang)等功效。

　　藥(yao)浴的方法(fa)多(duo)種多(duo)樣，常(chang)用(yong)的浸浴、熏浴、燙(tang)敷(fu)，作為(wei)保(bao)健養生則以浸浴為(wei)主。

　　浸(jin)浴的(de)具體方法，以五(wu)枝(zhi)湯(桂枝(zhi)、槐枝(zhi)、桃枝(zhi)、柳枝(zhi)、麻(ma)枝(zhi))為例：先(xian)將(jiang)等(deng)量(liang)藥物(wu)用(yong)紗布包好，加(jia)十倍于(yu)藥物(wu)的(de)清水(shui)，浸(jin)泡20分(fen)鐘(zhong)，然(ran)后煎煮30分(fen)鐘(zhong)，再將(jiang)藥液到入浴水(shui)內，即可(ke)浸(jin)浴。有(you)條件的(de)可(ke)每(mei)日一次，這種藥浴方法適用(yong)全(quan)身(shen)浸(jin)浴液亦可(ke)用(yong)于(yu)局部泡洗。

　　女性中老年朋友可選擇美容護(hu)膚(fu)方：綠豆、百合(he)、冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松(song)香各30克研粗末，裝紗布袋煎(jian)湯(tang)浸浴(yu)，可使容顏、肌(ji)膚(fu)白潤(run)細膩，體(ti)香驅邪。

　　5芒種養生操：芒種，掌托天門式

　　動作要領：

　　1.兩腳(jiao)(jiao)并攏，自然站立(li)。左(zuo)腳(jiao)(jiao)向(xiang)左(zuo)側(ce)開(kai)步，兩腳(jiao)(jiao)距(ju)離略寬于肩(jian)，兩腳(jiao)(jiao)平行，腳(jiao)(jiao)尖(jian)向(xiang)前，同時以中指帶動，兩臂(bei)向(xiang)左(zuo)右伸展至與肩(jian)平，成“一字(zi)式(shi)”。

　　2.以中(zhong)指帶動，十指指尖向遠(yuan)、向上(shang)伸展，同(tong)時(shi)屈腕、立掌(zhang)(zhang)，指尖向上(shang)，掌(zhang)(zhang)心向外。兩臂(bei)上(shang)舉(ju)，至頭頂，同(tong)時(shi)提腳跟、伸兩脅，兩掌(zhang)(zhang)心向上(shang)，兩中(zhong)指相對，相距約10厘米(mi)，停留在頭頂正上(shang)方。

　　3.兩(liang)腳跟下落(luo)，兩(liang)腳放平，同(tong)時兩(liang)掌繼續上撐，動作略(lve)停。然后(hou)兩(liang)臂外旋，兩(liang)掌轉成指尖(jian)向(xiang)后(hou)，同(tong)時仰(yang)頭、舒胸，目視上方，動作略(lve)停。

　　4.兩掌帶動兩臂(bei)向(xiang)左右伸展下落至兩臂(bei)平舉(ju)，同時頭(tou)頸還(huan)原，目視前(qian)方。

　　5.兩臂下落，還(huan)原體(ti)(ti)側，同(tong)時左腳(jiao)收回，并步(bu)站(zhan)立，目視前方，心(xin)靜體(ti)(ti)松。

　　6.反方向練(lian)習(xi)，動作方法同前，只有(you)腳的左(zuo)右(you)方向相反。左(zuo)右(you)各做一(yi)次(ci)為一(yi)遍，共做3遍。

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