大(da)寒養生的原則有哪(na)些

　　大(da)寒這時候是(shi)冬季即將結束之季，隱(yin)隱(yin)中(zhong)已可(ke)感受(shou)到大(da)地回春(chun)的(de)跡象。那么你知道大(da)寒節氣養(yang)生(sheng)起居原(yuan)則(ze)是(shi)什么嗎？這次小編(bian)給大(da)家整(zheng)理了大(da)寒養(yang)生(sheng)的(de)原(yuan)則(ze)有(you)哪些，供大(da)家閱讀參考。

　　大寒養生的原則有哪些

　　1.腿腳保暖是大寒養生的關鍵

　　在(zai)北方(fang)，大寒(han)是(shi)(shi)一年(nian)中最冷(leng)的(de)時光(guang)，在(zai)南方(fang)，雖然最冷(leng)的(de)小寒(han)過去了，但大寒(han)氣溫依然很低(di)，稍不注(zhu)意(yi)就可能生病。因此，預防寒(han)冷(leng)侵襲至(zhi)關重要，尤其是(shi)(shi)膝蓋和雙腳。

　　現在許多年輕人(ren)，為了追求美麗，大冬天也(ye)經常穿短裙在寒(han)風中穿行，這樣雖然美了，但膝(xi)蓋非常容易(yi)(yi)受到寒(han)氣(qi)(qi)侵襲。專家表示，膝(xi)關節本身是腔隙關節，直(zhi)接對(dui)著風吹，寒(han)氣(qi)(qi)很容易(yi)(yi)進去。因此，天氣(qi)(qi)冷時不(bu)僅要穿厚實(shi)點，還應該戴上護(hu)膝(xi)進行額(e)外的(de)防(fang)護(hu)。

　　俗話說“寒從腳(jiao)起(qi)，冷從腿來”，人的(de)腿腳(jiao)一(yi)冷，全(quan)身皆冷。因此腳(jiao)部保(bao)暖也很重(zhong)要(yao)。專(zhuan)家建議，入睡(shui)(shui)前以(yi)熱水(shui)泡泡腳(jiao)，能使血管(guan)擴張，血流(liu)加快，改善(shan)睡(shui)(shui)眠(mian)質量，對(dui)保(bao)健養(yang)生都有積極的(de)意義。特別是(shi)那(nei)些(xie)深夜還在上網(wang)或伏案(an)工作的(de)人，睡(shui)(shui)覺之前用熱水(shui)泡腳(jiao)，緩解疲勞，預防寒冷的(de)效果更明顯(xian)。

　　2.進補多食粥

　　中醫認為，最寒冷的季(ji)節是陰(yin)邪最盛之時，此(ci)時在飲食上(shang)要(yao)特別注意粘硬(ying)生冷，要(yao)多攝(she)取一(yi)些溫熱(re)食物(wu)，以(yi)此(ci)抗寒、保(bao)養陽氣。飲食上(shang)應首選(xuan)溫補類(lei)食物(wu)，比如雞肉(rou)、羊肉(rou)、牛肉(rou)等，其次(ci)可選(xuan)一(yi)些平補類(lei)的食物(wu)，比如蓮子、芡實、苡(yi)仁、赤豆、大棗、銀耳等。

　　冬季(ji)喝粥(zhou)對身體也是(shi)很(hen)有(you)好處的，不但能起到保健(jian)作用，還可(ke)祛病(bing)養(yang)生。營(ying)養(yang)專(zhuan)家提倡，晨起服熱粥(zhou)，晚餐宜(yi)節食，以養(yang)胃氣。特(te)別是(shi)羊肉粥(zhou)、八寶粥(zhou)、糯米紅棗百合粥(zhou)、小米牛(niu)奶冰糖粥(zhou)等(deng)最適宜(yi)。

　　3.進補食物要逐漸減少

　　大寒進補的(de)食(shi)物量(liang)應(ying)逐(zhu)漸減少，多添加些具有升散性質的(de)食(shi)物，以適應(ying)春天萬物的(de)升發。

　　由(you)于(yu)寒冬臘月，人體的(de)消化機能(neng)活躍(yue)，胃液分泌增(zeng)(zeng)多，酸(suan)度增(zeng)(zeng)強，食(shi)量(liang)增(zeng)(zeng)大，因此人們飲食(shi)方面，可適當(dang)增(zeng)(zeng)加蛋白(bai)質，氨(an)基酸(suan)對耐(nai)寒有(you)一定幫助，動物內臟瘦(shou)肉雞蛋魚等含有(you)大量(liang)氨(an)基酸(suan)，有(you)利于(yu)人們的(de)御(yu)寒冬季(ji)。

　　同時要確保維生素(su)(su)尤其維生素(su)(su)C的(de)供給(gei)，較為適(shi)宜的(de)食(shi)物(wu)有蘿卜、土豆、菠菜等及各(ge)類水果(guo)。補鈣也可避免心血管(guan)和肌肉(rou)受(shou)損(sun)。多吃一些堅果(guo)類食(shi)品，對于人們御寒有好處。

　　冬季氣(qi)候干燥(zao)，人們一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意補充水分，多喝些(xie)水才(cai)有(you)利健(jian)康。

　　4.大寒養生要鍛煉運動要適宜

　　俗(su)話說“冬天動(dong)一(yi)動(dong)，少鬧一(yi)場病”。冬季運(yun)(yun)(yun)動(dong)鍛煉對養生有重要(yao)意(yi)義(yi)。因此冬季可進行一(yi)些有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運(yun)(yun)(yun)動(dong)了肢體，也加強了氣血循環，全身四肢才(cai)能溫暖。

　　專家表示，在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。冬天的早晨氣溫過低，也是心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)的高發時段，所以(yi)如果(guo)要運(yun)動的話，最(zui)好等到太陽出來(lai)以(yi)后。

　　由于戶外(wai)氣(qi)溫比(bi)室(shi)內低(di)，人的(de)(de)韌(ren)帶彈性和(he)關節柔韌(ren)性相(xiang)對不(bu)夠靈活(huo)，為避免造成(cheng)運動損傷，在運動前(qian)先要做(zuo)一些(xie)熱身(shen)準(zhun)備，比(bi)如：慢(man)跑(pao)、搓臉、拍打(da)全身(shen)肌肉等。或者也可(ke)以雙(shuang)手抱拳虎口(kou)相(xiang)接，左右來回(hui)轉動，這樣不(bu)僅(jin)可(ke)以增加手指的(de)(de)靈活(huo)性，預防凍傷，還可(ke)預防感冒。

　　冬(dong)季是呼吸道傳染(ran)病的高發期，同時(shi)還要(yao)防(fang)心腦梗(geng)、腎衰、肺炎(yan)、低血壓、凍傷(shang)、皮膚瘙(sao)癢、寒痹。

　　大寒節氣飲食原則

　　適當進補

　　大(da)寒期間飲食(shi)宜進補(bu)為主(zhu)，應(ying)攝取一些脂(zhi)類熱(re)性(xing)食(shi)品，例如羊(yang)肉(rou)、狗(gou)肉(rou)等，并配合藥膳適當進補(bu)，大(da)寒也是由冬到春的過(guo)渡(du)時期，飲食(shi)起居應(ying)順(shun)應(ying)季節的變化做一些調整(zheng)。不(bu)過(guo)，滋膩進補(bu)的食(shi)物(wu)量此(ci)后應(ying)逐(zhu)漸(jian)減少，而(er)具有升散性(xing)質的食(shi)物(wu)宜適當增加(jia)，以適應(ying)春天(tian)萬物(wu)的升發(fa)。

　　多吃蔬菜

　　大寒養生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)基本原則(ze)應以“藏(zang)熱(re)量(liang)”為主，植(zhi)物(wu)的(de)(de)(de)根(gen)莖是(shi)溫藏(zang)能量(liang)的(de)(de)(de)倉(cang)庫，多吃根(gen)莖類的(de)(de)(de)蔬菜(cai)，如芋(yu)頭、山藥、土豆、南瓜等(deng)，它們所具有的(de)(de)(de)豐富(fu)的(de)(de)(de)淀粉及(ji)多種維(wei)生(sheng)(sheng)素、礦物(wu)質，可快速提(ti)升人體的(de)(de)(de)抗(kang)寒能力(li)。而(er)其中，潤肺健脾的(de)(de)(de)蘿卜(bu)，就是(shi)大寒最佳的(de)(de)(de)養生(sheng)(sheng)食材。體熱(re)的(de)(de)(de)人可以生(sheng)(sheng)吃它們，美味涼菜(cai)開(kai)胃爽口。但最推薦的(de)(de)(de)還是(shi)熟食，比(bi)如用(yong)白蘿卜(bu)燉牛肉或用(yong)白蘿卜(bu)羊肉來(lai)熬(ao)粥等(deng)。

　　宜吃辛溫發散的食物

　　大寒在二十四(si)節(jie)(jie)氣(qi)之尾(wei)，過此節(jie)(jie)氣(qi)就是立春，與春季相連，所(suo)以在飲食(shi)(shi)上也(ye)要(yao)順應(ying)季節(jie)(jie)的(de)變(bian)化(hua)，適當做(zuo)(zuo)一些調整。首先(xian)進補應(ying)逐漸(jian)減(jian)少(shao)，飲食(shi)(shi)應(ying)逐漸(jian)清淡，以為(wei)春天的(de)清淡飲食(shi)(shi)做(zuo)(zuo)準備;其次過了冬至(zhi)，陽(yang)(yang)氣(qi)就開始慢(man)慢(man)生發(fa)，不妨多吃些疏通氣(qi)機兼(jian)以生發(fa)陽(yang)(yang)氣(qi)的(de)食(shi)(shi)物，如韭菜(cai)、蘑(mo)菇、香菇、橘子、柚子、金橘、洋蔥、生姜等，讓陽(yang)(yang)氣(qi)像發(fa)芽(ya)的(de)種子一樣慢(man)慢(man)茁壯成(cheng)長。

　　吃點酸性食物

　　在大(da)寒節氣中，心肌梗塞、腦卒(zu)中的(de)發(fa)病(bing)率均達到全(quan)年較高水平(ping)。此外，一些血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)彈(dan)性(xing)較差的(de)高血(xue)(xue)(xue)(xue)壓患(huan)者，在大(da)寒時節一天(tian)之內(nei)的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓波動往往會增大(da)，而很(hen)多患(huan)有(you)老慢(man)支的(de)病(bing)人也容易在此時節舊疾復發(fa)。這就更提(ti)示我們要在日(ri)常習(xi)慣(guan)中多加注意養(yang)護血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)。適(shi)當(dang)吃酸(suan)性(xing)食物卻很(hen)有(you)益處，尤(you)其(qi)大(da)寒前后是心血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)病(bing)的(de)高發(fa)期，而酸(suan)性(xing)食物比(bi)如(ru)醋能軟(ruan)化血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)，預防心血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)病(bing)發(fa)生(sheng)。同(tong)時酸(suan)性(xing)食物還能美容，對于愛美的(de)女性(xing)更應該要多吃酸(suan)了(le)。酸(suan)性(xing)食物除了(le)醋外，還包括富含維生(sheng)素C的(de)蘋(pin)果、橘(ju)子等偏酸(suan)性(xing)食物。

　　大寒節氣的氣候特點

　　1、會大范圍的出現雨雪天氣和大風降溫

　　在(zai)(zai)大(da)寒(han)節氣期間，大(da)氣環(huan)流(liu)比較穩定，環(huan)流(liu)調(diao)整(zheng)(zheng)周(zhou)期大(da)約(yue)為20天(tian)左右。此種環(huan)流(liu)調(diao)整(zheng)(zheng)時，常出現大(da)范圍(wei)雨雪天(tian)氣和(he)大(da)風(feng)降(jiang)溫(wen)。當東(dong)經80度以(yi)西為長波(bo)脊，東(dong)亞為沿海(hai)大(da)槽(cao)，我(wo)國(guo)受西北風(feng)氣流(liu)控制及不(bu)斷補(bu)充的冷(leng)空氣影(ying)響(xiang)便會出現持續(xu)低溫(wen)。在(zai)(zai)我(wo)國(guo)部(bu)分地區，大(da)寒(han)不(bu)如小寒(han)冷(leng)，但是(shi)，在(zai)(zai)某些年份和(he)沿海(hai)少(shao)數地方，全(quan)年最低氣溫(wen)仍然(ran)會出現在(zai)(zai)大(da)寒(han)節氣內。所以(yi)，應(ying)(ying)繼續(xu)做好農作物防寒(han)，特別應(ying)(ying)注意保(bao)護牲畜安全(quan)過冬。

　　2、是一年中雨水最少的時候

　　大寒(han)(han)時(shi)(shi)節，中國南方大部(bu)分地(di)(di)區平均氣(qi)溫多為(wei)6℃至(zhi)8℃，比小(xiao)寒(han)(han)高出近1℃。“小(xiao)寒(han)(han)大寒(han)(han)，冷成一團”的諺(yan)語，說明大寒(han)(han)節氣(qi)也(ye)是一年中的寒(han)(han)冷時(shi)(shi)期(qi)。小(xiao)寒(han)(han)、大寒(han)(han)是一年中雨水最(zui)少的時(shi)(shi)段。常年大寒(han)(han)節氣(qi)，中國南方大部(bu)分地(di)(di)區雨量僅較前期(qi)略有(you)增加，華南大部(bu)分地(di)(di)區為(wei)5至(zhi)10毫(hao)米，西(xi)北高原山地(di)(di)一般只(zhi)有(you)1至(zhi)5毫(hao)米。

　　3、寒潮出現頻繁

　　大(da)寒這時期寒潮南下頻繁，是我國(guo)大(da)部地(di)區一年中的相當(dang)冷時期，鐵(tie)路(lu)、郵電、石油(you)、海上運輸等(deng)部門(men)要特(te)別注意及早采取預(yu)防(fang)大(da)風(feng)降(jiang)溫(wen)、大(da)雪等(deng)災(zai)害性天(tian)氣(qi)的措施(shi)。農業上要加強牲畜和越冬作物的防(fang)寒防(fang)凍。

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