每天走路的好處

　　每天走路的好(hao)處(chu)，大家都知道生命(ming)在于運動，整(zheng)日伏案工作或學習的人，采用這(zhe)種方法能有效地消除疲勞和腰(yao)背酸痛(tong)之苦(ku)。有研究表明，中老年慢性腰(yao)背痛(tong)患(huan)者(zhe)，每次倒走后會感到(dao)腰(yao)部舒適輕松，長期堅持做對(dui)腰(yao)痛(tong)有明顯治療(liao)作用。

　　每天走路的好處1

　　倒著走路好處多

　　倒走(zou)時(shi)全身放(fang)松，身體直立(li)，胸(xiong)部挺(ting)起(qi)，膝關節(jie)不曲，兩臂前后自(zi)由(you)擺動，走(zou)動起(qi)來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的(de)快感。

　　倒走可刺激不常活動的肌肉(rou)，促(cu)進血液(ye)的循環，平衡人(ren)的機體，對防(fang)治腦(nao)萎縮特別(bie)是腰腿痛都有(you)療效。

　　后(hou)退行”又叫“倒走”，是一(yi)種有益(yi)的健身方(fang)法。

　　要(yao)領(ling)是(shi)：走時膝蓋不要(yao)彎曲，步(bu)子均(jun)勻而緩慢，雙手握拳，輕(qing)輕(qing)地向前(qian)后擺動，挺(ting)胸并(bing)有規律地呼吸。

　　每(mei)天堅(jian)持200～400步(bu)，可收到意想不到的鍛(duan)煉(lian)效果。

　　“倒走”健身的(de)好處在(zai)于(yu)：倒走需(xu)腰(yao)身挺(ting)直或略(lve)后(hou)仰，這樣脊(ji)椎和(he)腰(yao)背(bei)肌將承受(shou)比平(ping)時更(geng)大的(de).重力和(he)運動力，使向前行走得不到(dao)充分(fen)活(huo)動的(de)脊(ji)椎和(he)背(bei)肌受(shou)到(dao)鍛煉(lian)，有(you)利(li)于(yu)氣血調暢(chang)。

　　青(qing)少(shao)年正(zheng)值(zhi)生(sheng)(sheng)長發育時期，采用倒(dao)走也有益于軀(qu)干發育，減少(shao)雞胸駝背的(de)發生(sheng)(sheng)率。

　　后退時，雙腿(tui)要用力挺直(zhi)，膝(xi)蓋不能彎曲，這就增(zeng)加了膝(xi)關節、股(gu)肌承受(shou)重力的(de)強(qiang)度，從而會使膝(xi)關節周圍的(de)肌肉、韌帶、股(gu)肌都得(de)到鍛煉。

　　因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節(jie)和足跟骨用力(li)，又使這些相應部(bu)位的機能得到了鍛煉。

　　行走時，要(yao)留意(yi)運動(dong)方向，因而對(dui)空間和知(zhi)覺的(de)感(gan)知(zhi)能(neng)(neng)力將(jiang)(jiang)得到鍛煉(lian)而增強，還要(yao)掌(zhang)握平衡(heng)，以防摔倒(dao)，因而將(jiang)(jiang)會使主管(guan)平衡(heng)作用的(de)小腦也受到積極的(de)訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意(yi)運動(dong)等功能(neng)(neng)得到增強，從而有利于提高(gao)人的(de)反(fan)應能(neng)(neng)力。

　　此外，后退行(xing)走(zou)時，動作頻率較慢(man)，可自(zi)行(xing)調節步伐，體力消(xiao)耗也(ye)不大，這項活動很適合那(nei)些不宜做劇烈(lie)運動的人采用(yong)（如(ru)體弱者、冠心病及高(gao)血壓患(huan)者等）。

　　如果(guo)在其它運動完(wan)畢后再后退走還有助于調節心情和促使(shi)身體疲(pi)勞的自(zi)然恢復。

　　倒走在室內室外(wai)皆可進(jin)行，但人多車(che)多的地(di)方、低洼(wa)不(bu)平的路(lu)上(shang)卻不(bu)宜行走，以免摔倒，尤其老年(nian)人更應注意安全。

　　倒走與(yu)向(xiang)前走使用的肌(ji)(ji)群不同，可以彌(mi)補(bu)后者的不足，給不常活動的肌(ji)(ji)肉以刺激。

　　現代醫學(xue)研究證實，倒走(zou)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)腰脊肌(ji)(ji)、股四頭肌(ji)(ji)和踝膝關節(jie)周圍(wei)的(de)肌(ji)(ji)肉、韌帶(dai)等，從而調整脊柱、肢體(ti)的(de)運動功(gong)能，促(cu)進血液(ye)循(xun)環。

　　長(chang)期堅持倒(dao)走對腰腿酸痛、抽筋、肌(ji)肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效(xiao)果。

　　更重(zhong)要的(de)是，由于(yu)倒走屬于(yu)不(bu)自然活(huo)動方式，可以鍛煉(lian)小(xiao)腦對方向的(de)判斷和(he)對人(ren)體(ti)的(de)協調功能。

　　對(dui)于青少年來(lai)說，倒走(zou)時為了保持平衡，背(bei)部脊椎必須伸展，還有預(yu)防駝背(bei)的功效。

　　每天走路的好處2

　　1、增強心臟功能

　　不(bu)愛運動，所以心(xin)臟不(bu)好，步行能(neng)增強(qiang)心(xin)臟功能(neng)，使心(xin)臟慢而(er)有力。

　　2、增加記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)力也在退轉，步行能夠增加記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)力，記(ji)(ji)(ji)住每天早上走路，記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)力會越來越強了。

　　3、打開經絡

　　長期坐在辦(ban)公(gong)室，沒(mei)注意(yi)身體(ti)，經絡僵硬了，全身會有小(xiao)疙瘩，堅持步(bu)行，疙瘩就少很多(duo)。

　　4、疏通脈搏

　　經絡(luo)不通，脈(mo)搏(bo)自然(ran)僵(jiang)硬(ying)，全身都很緊張，很僵(jiang)硬(ying)，每天下午步行半個小時，全身放松了。

　　5、身心輕安

　　身心(xin)不(bu)(bu)(bu)和(he)，身心(xin)不(bu)(bu)(bu)安，身心(xin)不(bu)(bu)(bu)平，身心(xin)疾病都(dou)來自(zi)于氣(qi)血不(bu)(bu)(bu)通(tong)，氣(qi)血不(bu)(bu)(bu)通(tong)的(de)原因就是經絡不(bu)(bu)(bu)通(tong)，所以(yi)，身心(xin)都(dou)不(bu)(bu)(bu)自(zi)由(you)，通(tong)過走路，氣(qi)血通(tong)暢了，身心(xin)就自(zi)由(you)了。這方(fang)面與步禪(chan)有關系(xi)。

　　6、打通血管

　　醫學講(jiang)，步(bu)行能(neng)增強血管彈性(xing)(xing)，減少血管破裂(lie)的(de)可能(neng)性(xing)(xing)，也能(neng)夠增強全身彈性(xing)(xing)。

　　7、增強肌肉力量

　　生活(huo)沒有(you)(you)規律，所以全身肌(ji)肉僵硬而沒有(you)(you)彈(dan)性，沒有(you)(you)力(li)(li)量，通過步行之(zhi)后增強肌(ji)肉力(li)(li)量，還有(you)(you)強健腿力(li)(li)、足力(li)(li)、筋(jin)骨，而且(qie)關節也靈活(huo)了。

　　8、通暢血液循環

　　人(ren)(ren)體(ti)血(xue)液(ye)不通暢，因(yin)為經絡(luo)和脈絡(luo)不通，人(ren)(ren)容(rong)易得病(bing)，步行能夠(gou)打通經絡(luo)，增強人(ren)(ren)體(ti)血(xue)液(ye)循環和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五(wu)臟(zang)六腑(fu)需要運(yun)動(dong)，如果不運(yun)動(dong)，自(zi)然(ran)就硬(ying)化(hua)而得病，因此(ci)，步行可以增強消化(hua)腺的分泌功(gong)能，促進(jin)胃腸有規(gui)律(lv)的蠕動(dong)，增加(jia)食欲，增強五(wu)臟(zang)六腑(fu)彈性的功(gong)能，很(hen)多疾病自(zi)然(ran)就治(zhi)愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫生(sheng)們開了(le)很多藥(yao)方，沒有大的.效果，開始走路吧，五個(ge)月減了(le)四十(shi)斤(jin)，三高就(jiu)三和了(le)。步行對于防治高血(xue)壓、糖尿(niao)病、肥胖癥、習(xi)慣性便秘等(deng)癥都有良好的作用。

　　11、體形美麗

　　人(ren)美(mei)不美(mei)與血(xue)性有直接關系，人(ren)的(de)血(xue)里(li)沒有垃(la)圾，人(ren)一定(ding)漂(piao)(piao)亮及(ji)美(mei)麗，血(xue)里(li)垃(la)圾多，人(ren)自然就不漂(piao)(piao)亮。因此，步(bu)行能排除體內(nei)的(de)垃(la)圾和血(xue)里(li)的(de)垃(la)圾，減少人(ren)體腹部脂肪的(de)積聚(ju)，保持(chi)人(ren)體的(de)形體美(mei)。

　　12、減少心肌梗塞

　　醫學里講，心肌梗塞主要是氣血(xue)(xue)(xue)不(bu)通暢(chang)，血(xue)(xue)(xue)凝塊堵塞血(xue)(xue)(xue)管而造成(cheng)的，步行能減(jian)少血(xue)(xue)(xue)凝塊的形(xing)成(cheng)，減(jian)少心肌梗塞的可能性。

　　13、增強腎功能

　　人本身懶惰，不(bu)愿(yuan)意活動(dong)，坐(zuo)的(de)(de)時間長，會傷(shang)害腎(shen)(shen)(shen)，造成腎(shen)(shen)(shen)虛(xu)，腎(shen)(shen)(shen)炎，腎(shen)(shen)(shen)結石，腎(shen)(shen)(shen)功能退縮(suo)。因此(ci)，腎(shen)(shen)(shen)供血(xue)不(bu)足(zu)，肝(gan)血(xue)就(jiu)不(bu)足(zu);肝(gan)血(xue)不(bu)足(zu)，心血(xue)就(jiu)不(bu)足(zu)，就(jiu)開始生病(bing)了(le)。為(wei)了(le)治(zhi)病(bing)吃藥(yao)，增加腎(shen)(shen)(shen)的(de)(de)負(fu)擔，步行能減少吃藥(yao)，從(cong)而增強腎(shen)(shen)(shen)的(de)(de)功能。

　　14、大腦清晰

　　待(dai)在(zai)電腦(nao)前，待(dai)在(zai)家里看書，寫文章，大(da)(da)腦(nao)會不清(qing)晰，步行吧，接受戶(hu)外(wai)新鮮空氣，大(da)(da)腦(nao)思(si)維(wei)活動變得清(qing)晰了、靈活了，明顯消除了大(da)(da)腦(nao)的(de)疲勞，提(ti)高了學習和修行。

　　15、增強視力

　　看書，打電腦，發(fa)微信(xin)過多(duo)，視(shi)力退(tui)化了(le)，據(ju)有關專家測試，每(mei)周步行三次(ci)，每(mei)次(ci)一小時，連(lian)續(xu)堅持4個月者(zhe)與(yu)不(bu)喜歡運動的人(ren)相(xiang)比，前者(zhe)反映敏銳(rui)，視(shi)覺與(yu)記憶力均占(zhan)優勢。

　　16、延年益壽

　　生命在(zai)于運動(dong)的(de)意思，步行是一種靜中(zhong)有(you)動(dong)、動(dong)中(zhong)有(you)靜的(de)健身方式，可以緩解神(shen)經(jing)肌肉緊張，穩定情緒，這樣(yang)壽命自(zi)然延長。

　　17、益于大腦健康

　　戶(hu)外(wai)運動(dong)有助(zhu)于大腦釋放更多(duo)的(de)欣快激素內(nei)(nei)啡肽，戶(hu)外(wai)漫步比(bi)室內(nei)(nei)跑(pao)步機運動(dong)更有益于心理健康。

　　18、精神快樂

　　藏(zang)醫學講(jiang)，定時堅持步行(xing)，會(hui)消(xiao)除心(xin)臟缺血(xue)(xue)(xue)性(xing)癥(zheng)狀或(huo)降低血(xue)(xue)(xue)壓。使人體消(xiao)除疲(pi)勞，精神愉快，緩(huan)解心(xin)慌心(xin)悸。人不愉快與(yu)血(xue)(xue)(xue)性(xing)有關系，步行(xing)能減少血(xue)(xue)(xue)糖(tang)，血(xue)(xue)(xue)脂;排(pai)除血(xue)(xue)(xue)淤(yu)，血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)等血(xue)(xue)(xue)里的垃圾，血(xue)(xue)(xue)里沒有垃圾，氣血(xue)(xue)(xue)通暢，人會(hui)愉快。

　　19、開發智慧

　　人愚笨與血(xue)性有間(jian)接的(de)關(guan)系，人體的(de)血(xue)里垃圾多，人自然變為(wei)(wei)愚笨，愚笨的(de)人無法(fa)開發智慧。定時堅持步行，能(neng)排除(chu)(chu)血(xue)里的(de)垃圾，消(xiao)除(chu)(chu)疲勞，精神(shen)愉快，緩(huan)解心(xin)慌心(xin)悸，消(xiao)除(chu)(chu)廢氣污染，對強健身體，靈性活潑(po)，提高智慧。為(wei)(wei)了你的(de)健康，請(qing)開始步行吧。

　　結語：通過以上(shang)文章介紹我們是(shi)不是(shi)對走路(lu)這項運動的(de)(de)(de)功效與作(zuo)用(yong)有(you)了(le)(le)(le)一定的(de)(de)(de)了(le)(le)(le)解了(le)(le)(le)呢，原來走路(lu)的(de)(de)(de)好(hao)處那(nei)么(me)多，我們是(shi)不是(shi)都忽視了(le)(le)(le)呢。代步工具太(tai)多人就開始變懶了(le)(le)(le)，希望大家能夠多多的(de)(de)(de)走路(lu)運動，擁有(you)一個健康的(de)(de)(de)好(hao)身體。

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