失(shi)眠睡不著有什么(me)好的方法

　　失眠很(hen)多人都經歷過，躺在床上輾轉反側一直都無法(fa)入眠，那種焦慮誰(shui)(shui)體會誰(shui)(shui)知道，要是(shi)(shi)有個解(jie)決的(de)辦法(fa)就(jiu)好了。下面(mian)是(shi)(shi)小編收集整理的(de)失眠睡不(bu)著(zhu)有什么好的(de)方法(fa)，希望大家看完能夠有所收獲。

　　改善失眠的“土方法”

　　1、喝牛奶

　　牛(niu)奶(nai)含有色(se)氨酸(suan)，它是(shi)一種使人(ren)(ren)感到有些(xie)疲勞的生化物質。總是(shi)失眠的人(ren)(ren)睡前喝一杯熱牛(niu)奶(nai)，很快就會(hui)入睡。牛(niu)奶(nai)的催眠作(zuo)用逐(zhu)漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

　　2、喝醋

　　準備一湯匙醋，倒入(ru)一杯冷水(shui)中飲用。它能催眠(mian)，使你(ni)睡得(de)香。如(ru)果你(ni)有喝牛奶的習慣，你(ni)也可以(yi)選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都(dou)對失眠(mian)很有幫助，按(an)照你(ni)的.習慣選擇一樣(yang)就可以(yi)了，不要兩樣(yang)一起喝。

　　3、揉耳朵

　　當你不(bu)能(neng)在床(chuang)上睡覺(jue)時，你用雙手搓(cuo)(cuo)揉(rou)(rou)耳朵內外兩個耳朵（無論(lun)是(shi)穴(xue)位，耳針是(shi)有效的），揉(rou)(rou)搓(cuo)(cuo)五或六下，你會打哈欠(qian)，那是(shi)困，但不(bu)要停下來，繼續(xu)揉(rou)(rou)搓(cuo)(cuo)十分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)睡覺(jue)就能(neng)睡的很(hen)好啦。

　　4、姜醋水

　　每天晚上睡覺(jue)前，加3片姜來(lai)加水。煮沸后(hou)，加入(ru)1匙(chi)醋。使得水足夠(gou)暖和，浸泡30分鐘。經過半個月的(de)連續，失(shi)眠(mian)可(ke)以(yi)痊愈。

　　5、失眠的(de)身體(ti)放(fang)松

　　采取躺臥姿勢（右側位(wei)(wei)置更好，或者你可以(yi)選擇(ze)自己的俯臥位(wei)(wei)）。大(da)腦不想事(shi)情(qing)，面部肌肉放松。深呼吸1～3次(ci)，使肩胛骨松弛。四肢松弛，軟弱無力，你可以(yi)在幾分鐘內(nei)睡覺。如果第一次(ci)沒(mei)成(cheng)功，可以(yi)連續地進行(xing)。

　　6、頭枕穴位按摩

　　我(wo)們(men)頭部有很(hen)多(duo)穴位(wei)，適當按，可以(yi)起到(dao)安神的效果。可以(yi)在睡前(qian)用手指輕(qing)輕(qing)按摩，可以(yi)疏(shu)通(tong)頭部血(xue)流，消(xiao)除(chu)腦疲勞，有利于(yu)提前(qian)進入睡眠。

　　7、聽音樂助眠

　　研究表明(ming)，在(zai)睡覺(jue)前聽古典音(yin)樂，旋律(lv)優美、節奏規律(lv)、悅(yue)耳動聽，有助于睡眠。播放音(yin)樂時音(yin)量不(bu)(bu)應太強太高。此(ci)外，選擇不(bu)(bu)熟悉的(de)音(yin)樂節奏和噪音(yin)是不(bu)(bu)合適的(de)。，那(nei)樣會適得其反(fan)，不(bu)(bu)利于睡眠。

　　8、輕(qing)輕(qing)咬牙助眠

　　仰臥在(zai)床上，輕輕敲擊(ji)牙齒，敲擊(ji)速度每秒2次(ci)，同時(shi)數著(zhu)心臟(zang)跳動的次(ci)數，從1次(ci)到10次(ci)，再(zai)從1次(ci)恢復。一般(ban)來(lai)說，你可以做200～300次(ci)。在(zai)打擊(ji)的情況下人(ren)會很困(kun)，慢慢的就進入(ru)了(le)夢境。

　　方法(fa)不一(yi)(yi)定(ding)都對每(mei)個人(ren)有效，但都可(ke)(ke)以(yi)嘗試一(yi)(yi)下，如果都試過了還是睡不著，可(ke)(ke)以(yi)抽時間(jian)學習(xi)一(yi)(yi)些冥想技(ji)巧，可(ke)(ke)以(yi)有效緩解打(da)鬧疲勞(lao)，但不一(yi)(yi)定(ding)能讓你(ni)睡著。