失眠的癥狀及(ji)緩解方法

　　失眠(mian)(mian)來(lai)襲(xi)怎(zen)么辦?失眠(mian)(mian)是很(hen)(hen)多人都(dou)曾遇到(dao)過的(de)問題，明明很(hen)(hen)累很(hen)(hen)困，但是躺在床上越(yue)睡越(yue)清(qing)醒(xing)，怎(zen)么都(dou)睡不著……夜晚無法(fa)入(ru)眠(mian)(mian)，白天精神無法(fa)集中，嚴(yan)重的(de)影響生(sheng)活和工作(zuo)。那么，失眠(mian)(mian)來(lai)襲(xi)怎(zen)么辦?

　　失眠來(lai)襲怎么辦?通常(chang)，人(ren)類最(zui)佳的睡(shui)眠時間應在晚上(shang)10時-清晨6時，老(lao)年人(ren)稍提前，為(wei)晚上(shang)9時-清晨5時，兒童為(wei)晚上(shang)8時-清晨6時。

　　專家表示(shi)，有(you)幾天失(shi)眠是(shi)難免(mian)的，一般自己懂得其發(fa)生(sheng)的誘(you)因，及時(shi)注(zhu)意調整、休(xiu)息，絕(jue)大多(duo)數人都可(ke)以恢(hui)復(fu)正常睡(shui)眠，沒必要服(fu)用x藥。只有(you)持(chi)續2周以上，一夜只能睡(shui)2-3小(xiao)時(shi)，并出(chu)現白天頭(tou)暈、頭(tou)脹(zhang)，心慌心煩、口干等(deng)，甚至影響工作或學習功能時(shi)，才應及時(shi)去醫院求醫，在醫生(sheng)指導(dao)下服(fu)藥。

　　常見的失眠癥狀

　　第一，無法入(ru)睡(shui)。費利斯·齊(qi)建(jian)議，這(zhe)時不要(yao)躺(tang)在床上(shang)，要(yao)起來干點什么。因為躺(tang)在床上(shang)就(jiu)像到了刑(xing)訊室，使睡(shui)眠沖動大(da)大(da)降(jiang)低。如(ru)果出現焦慮情緒，把(ba)燈(deng)光調(diao)暗，然后下床，閉上(shang)眼睛聽音樂，待昏昏欲睡(shui)之(zhi)際(ji)，回到床上(shang)就(jiu)能睡(shui)著了。另(ling)外(wai)，要(yao)減少咖啡因、酒精(jing)的攝入(ru)，避免看電(dian)視(shi)、玩電(dian)腦等活(huo)動。

　　第二，半(ban)夜驚醒(xing)(xing)。此時不(bu)(bu)要開燈(deng)(deng)，也不(bu)(bu)要醒(xing)(xing)了就去衛生間。睡眠(mian)專家邁克(ke)爾·布魯斯(si)說，開燈(deng)(deng)會告訴(su)大腦(nao)現在是清晨(chen)了，影響大腦(nao)分泌褪(tun)黑素，讓你更(geng)難入睡。他(ta)建議(yi)從300倒數(shu)(shu)，隔三個數(shu)(shu)數(shu)(shu)一次，能幫助(zhu)快速入眠(mian)。另(ling)外，如果起床前一個小時醒(xing)(xing)來，不(bu)(bu)妨(fang)干(gan)脆起床。

　　第三(san)，憋(bie)尿(niao)。晚上(shang)八(ba)點半以后不(bu)要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得(de)膀胱憋(bie)得(de)慌(huang)，就需(xu)要去醫院檢查前列腺。

　　第四，經前綜合征(zheng)或絕經期導致失眠(mian)。婦產(chan)科專家麗貝(bei)卡·布斯說(shuo)，女性(xing)激素分(fen)泌水平波動(dong)或減少容易讓人(ren)失眠(mian)。她建議服(fu)用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅(man)頭(tou)等主(zhu)食，以保證胰島素處(chu)于較低(di)水平;或者(zhe)練習(xi)瑜伽(jia)，都會使激素分(fen)泌得到抑(yi)制(zhi)。

　　第五，服(fu)藥(yao)(yao)。大約有(you)1000種(zhong)藥(yao)(yao)物，包(bao)括抗抑(yi)郁劑、咳(ke)嗽和感冒藥(yao)(yao)以(yi)及他汀類藥(yao)(yao)物會(hui)讓你興奮。可將這(zhe)些藥(yao)(yao)物放在早上(shang)服(fu)用，或者咨詢醫生能否(fou)減少(shao)服(fu)用劑量。

　　第(di)六，周日失(shi)眠(mian)(mian)。很(hen)多人是因為(wei)焦(jiao)慮，不(bu)過(guo)有的人則是因為(wei)周五(wu)和周六熬夜太晚。如果就寢時(shi)間比(bi)平時(shi)晚45分鐘到(dao)1個小(xiao)時(shi)，失(shi)眠(mian)(mian)就會減(jian)輕。

　　第七，晚睡(shui)。如果你習慣(guan)于晚睡(shui)，不要(yao)試(shi)圖改變。美國費城兒童醫院睡(shui)眠紊亂治療中心主任喬迪·明(ming)德爾(er)建議，周末以及(ji)其他時(shi)間就(jiu)寢時(shi)間不要(yao)很(hen)隨意，那樣一來按規(gui)律(lv)(lv)睡(shui)覺就(jiu)很(hen)困(kun)難(nan)。另外，早上起(qi)來最(zui)好先(xian)看(kan)到強光(guang)，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息(xi)規(gui)律(lv)(lv)。

　　6個小方有效緩解女性失眠

　　1、減少(shao)攝(she)入咖(ka)(ka)啡(fei)因。除咖(ka)(ka)啡(fei)、茶之外，碳酸(suan)飲(yin)料(liao)、用來(lai)緩解頭痛、傷(shang)風(feng)及鼻塞的藥物中也含有咖(ka)(ka)啡(fei)因。

　　2、避免吸煙(yan)。香煙(yan)中(zhong)的尼古丁會削弱入(ru)睡的念頭，讓(rang)人越發精神。

　　3、不(bu)要喝酒。在睡前幾小時內，喝上(shang)一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在后半夜驚(jing)醒。

　　4、睡(shui)(shui)(shui)前少吃(chi)。臨睡(shui)(shui)(shui)前吃(chi)太(tai)多會讓人入睡(shui)(shui)(shui)困難。

　　5、多做運動(dong)。白(bai)天(tian)活動(dong)少會導致晚(wan)間睡眠出現問題。

　　6、白(bai)天少打(da)瞌(ke)睡。即(ji)使(shi)小憩(qi)，最好(hao)別超過30分鐘。

　　失眠吃什么好

　　1、酸棗仁湯(tang)。酸棗仁三錢搗(dao)碎，水煎，每(mei)晚(wan)睡前一(yi)小(xiao)時服用。酸棗仁能抑制中樞神(shen)經系統，有較恒定的鎮靜作用。對(dui)于血虛所引(yin)起的心煩不(bu)眠或心悸不(bu)安有良效(xiao)。

　　2、養心(xin)粥。取黨參35克，去(qu)核紅棗(zao)10枚(mei)、麥冬、茯神各10克，以(yi)2000毫(hao)升的水(shui)煎成500毫(hao)升，去(qu)渣后，與洗凈的米和水(shui)共(gong)煮，米熟后加入紅糖服用。對于心(xin)跳加快、健(jian)忘(wang)、失眠(mian)、多夢者(zhe)有明(ming)顯療效。

　　3、龍(long)眼(yan)冰(bing)糖茶。龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)(rou)25克(ke)，冰(bing)糖10克(ke)。把龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)(rou)洗(xi)凈(jing)，同冰(bing)糖放(fang)入茶杯中，沸水(shui)(shui)，加蓋(gai)悶一會兒，即可飲用。每日(ri)1劑，隨(sui)(sui)沖隨(sui)(sui)飲，隨(sui)(sui)飲隨(sui)(sui)添開(kai)水(shui)(shui)，最后吃龍(long)眼(yan)肉(rou)(rou)(rou)。此茶有(you)補益(yi)(yi)心(xin)脾、安神(shen)益(yi)(yi)智之功用。可治(zhi)思(si)慮過度、精神(shen)不振、失眠(mian)多夢(meng)、心(xin)悸健(jian)忘。

　　失(shi)(shi)眠(mian)來襲怎么辦?可(ke)(ke)以治療失(shi)(shi)眠(mian)的(de)方(fang)法(fa)有(you)很多，輕度(du)失(shi)(shi)眠(mian)可(ke)(ke)以通過自(zi)我調節，也(ye)可(ke)(ke)以選擇(ze)食物療法(fa)，嚴重失(shi)(shi)眠(mian)者最(zui)好在(zai)醫生指導下(xia)用藥。

【失(shi)眠的癥狀及緩解方法】相關(guan)文章：

緩解女性失眠的方法12-26

早上運動能夠緩解失眠08-03

緩解焦慮的處理方法11-14

緩解肌肉酸痛的方法04-12

緩解皮膚干燥的方法11-11

緩解緊張的幾個方法06-14

中醫調理陰陽治失眠的方法11-09

緩解車位供應緊張矛盾的方法-克服緊張03-07

嬰幼兒急疹的癥狀及處理方法09-01

失眠的作文08-10