大學生的肥胖運動論(lun)文(wen)

　　1、 前言

　　當前，肥胖已成為危(wei)害人類健(jian)康(kang)(kang)的重要問題之一，它(ta)不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)影(ying)響身(shen)體的形態美，而且會危(wei)害健(jian)康(kang)(kang)，縮(suo)短壽命，是衰老(lao)的前兆。

　　處(chu)于(yu)青春期的(de)大學生(sheng)由于(yu)跟隨潮(chao)流，外部環境(jing)等因素的(de)影響，過(guo)分追(zhui)求骨感美而盲目(mu)減(jian)肥，出現(xian)一些不良后果，目(mu)前，通過(guo)有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)提高(gao)肥胖人(ren)(ren)(ren)群的(de)最大攝(she)(she)氧(yang)(yang)量的(de)方法(fa)已(yi)成為(wei)(wei)一種減(jian)肥趨(qu)勢，在有(you)大量氧(yang)(yang)氣(qi)供應的(de)情(qing)況下并(bing)能保持人(ren)(ren)(ren)體在運動(dong)(dong)過(guo)程中(zhong)所(suo)需氧(yang)(yang)氣(qi)量與攝(she)(she)入機體的(de)氧(yang)(yang)氣(qi)基本平衡即為(wei)(wei)有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)。最大攝(she)(she)氧(yang)(yang)量是指人(ren)(ren)(ren)體在進行時(shi)(shi)(shi)間較長(chang)的(de)、有(you)大量的(de)肌肉參加的(de)、運動(dong)(dong)量較大運動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)，當機體利用氧(yang)(yang)的(de)能力達到本人(ren)(ren)(ren)最大極限時(shi)(shi)(shi)，單位時(shi)(shi)(shi)間內所(suo)吸取的(de)氧(yang)(yang)氣(qi)量。

　　但是以(yi)多大(da)的運(yun)動(dong)強度進行有氧鍛煉可以(yi)提高(gao)攝氧量，本文將采(cai)用相關實(shi)驗，為我國(guo)肥(fei)胖(pang)大(da)學生進行有氧運(yun)動(dong)進行減肥(fei)提供一些意見。

　　2 、研究對象和方法

　　2.1 研究對象

　　隨機選取山西師范大學非體育專(zhuan)(zhuan)業體重指數大于 25 的男大學生(sheng) 80 名，經體檢無疾病，身(shen)體健康(kang)且(qie)都(dou)沒有參(can)加過任何(he)體育專(zhuan)(zhuan)項訓(xun)練，實(shi)驗前都(dou)已熟悉實(shi)驗流程(cheng)，受(shou)試者基本(ben)身(shen)體情況(kuang)見表(biao) 1:

　　2.2 研究(jiu)方法

　　2.2.1 文獻資料(liao)法

　　在山西師范大學圖(tu)書館、百度、中國知網等資(zi)源(yuan)，檢索(suo)近幾年公開發(fa)表的(de)(de)運動減(jian)肥對肥胖大學生最(zui)大攝氧量的(de)(de)影(ying)響的(de)(de)相(xiang)關文(wen)獻，同時根據課本研究需要，查閱了相(xiang)關的(de)(de)書籍和文(wen)件，了解(jie)其近幾年的(de)(de)研究成果與未來發(fa)展趨勢，為(wei)論文(wen)書寫提高參考依據。

　　2.2.2 數理統計(ji)法

　　對測量和采集(ji)的數(shu)據，根(gen)據科學的統籌，進行(xing)常規數(shu)理統計和處理。

　　2.2.3 實驗法

　　將所(suo)有(you)(you)(you)參加者(zhe)(zhe)隨(sui)機分(fen)為(wei)(wei) 3 組(zu)(zu)，低(di)(di)強度(du)有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)組(zu)(zu)，中等強度(du)有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)組(zu)(zu)，高強度(du)有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)組(zu)(zu)。讓 3 組(zu)(zu)分(fen)別進(jin)行(xing)(xing)不(bu)同的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，記錄與最(zui)大攝氧(yang)(yang)(yang)量(liang)相關的(de)(de)(de)數(shu)據，最(zui)后分(fen)別對比不(bu)同運(yun)(yun)(yun)動(dong)與最(zui)大攝氧(yang)(yang)(yang)量(liang)的(de)(de)(de)相關性。由于中間(jian)有(you)(you)(you) 7 人(ren)退(tui)出(chu)，所(suo)以(yi)最(zui)終參加并(bing)完成本實驗的(de)(de)(de)總人(ren)數(shu)為(wei)(wei) 73 人(ren)，有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)組(zu)(zu) 1 為(wei)(wei) 24 人(ren)，有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)組(zu)(zu) 2 為(wei)(wei) 24 人(ren)，有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)組(zu)(zu) 3 為(wei)(wei) 25 人(ren)，所(suo)有(you)(you)(you)受試(shi)者(zhe)(zhe)從實驗開始均進(jin)行(xing)(xing)飲食(shi)指導，3個有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)組(zu)(zu)參加為(wei)(wei)期 8 周的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)減肥訓練。三個組(zu)(zu)必(bi)須保持(chi)都在有(you)(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度(du)下(xia)。并(bing)根據主觀運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度(du)（RPE）測(ce)定表(biao)（見表(biao) 2）來控制(zhi)受試(shi)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度(du)，當(dang)低(di)(di)強度(du)小組(zu)(zu)的(de)(de)(de)感到(dao)(dao)(dao)稍費力(li)時即(ji)(ji)停(ting)下(xia)來；當(dang)中等強度(du)小組(zu)(zu)的(de)(de)(de)受試(shi)者(zhe)(zhe)感到(dao)(dao)(dao)費力(li)時即(ji)(ji)停(ting)止(zhi)，當(dang)高強度(du)小組(zu)(zu)的(de)(de)(de)受試(shi)者(zhe)(zhe)感到(dao)(dao)(dao)很費力(li)時即(ji)(ji)停(ting)下(xia)來。

　　3、 研究結果與分析

　　3.1 慢跑(pao)訓練法對受試者心肺(fei)功能(neng)的影響(xiang)

　　讓組一進(jin)行慢跑運(yun)動(dong)，每周(zhou)三次，每次 30 分鐘(zhong)以上，通(tong)過八(ba)周(zhou)的(de)有氧運(yun)動(dong)訓練(lian)(lian)(lian)，運(yun)用學校體測(ce)室的(de)儀器對(dui)組一訓練(lian)(lian)(lian)前(qian)(qian)、訓練(lian)(lian)(lian)六周(zhou)后、訓練(lian)(lian)(lian)八(ba)周(zhou)后的(de)肺(fei)活量(liang)進(jin)行測(ce)試，并記(ji)錄下來(lai)運(yun)用統計方法進(jin)行整理。從表中可以看出，運(yun)動(dong)前(qian)(qian)后所(suo)有受試者(zhe)的(de)肺(fei)活量(liang)都增加了，說明有氧運(yun)動(dong)訓練(lian)(lian)(lian)提高(gao)了訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)的(de)呼(hu)吸(xi)。

　　3.2 瑜伽、健身操訓練對受試(shi)者(zhe)脈搏的影響

　　讓組(zu)二進行(xing)瑜伽、健(jian)身操等(deng)對身體姿勢、形態有明顯(xian)要求(qiu)的，而且還(huan)要求(qiu)調整呼吸、盡量放(fang)松(song)、身心并練為目的的運動。每(mei)(mei)周按課(ke)程上(shang)，一周兩大節，每(mei)(mei)節課(ke) 2 個(ge)(ge)小時，然(ran)后通過 100 米測試每(mei)(mei)個(ge)(ge)受(shou)試者的脈(mo)搏(bo)，觀測其的變化(hua)。從表(biao)中可以看出，運動前后受(shou)試者的脈(mo)搏(bo)發(fa)生明顯(xian)的變化(hua)，都(dou)比訓(xun)練前降低(di)了。取得了很大的效果。

　　3.3 跑(pao)步運(yun)動訓練法對(dui)受試者肌肉耐力的影(ying)響

　　讓組三(san)進行心率大于 150 次 /min 的(de)(de)跑步運動，在(zai)訓(xun)(xun)練期間(jian)通過四百米跑步時間(jian)來觀(guan)測其時間(jian)的(de)(de)變化。從表中可以看出，經過一段(duan)時間(jian)的(de)(de)訓(xun)(xun)練，受試者的(de)(de) 400 米的(de)(de)速度有所提高(gao)，說(shuo)明受試者的(de)(de)肌肉耐力(li)提高(gao)。

　　3.4 影響最大(da)攝(she)氧量(liang)的生物(wu)學分(fen)析

　　3.4.1 有(you)氧運動對肺活(huo)量的影響(xiang)

　　人(ren)不能(neng)離開氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)而(er)(er)(er)存活，呼(hu)(hu)吸(xi)是(shi)生命(ming)之(zhi)源，人(ren)體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)每(mei)個組織(zhi)、器官、細胞(bao)每(mei)時每(mei)刻(ke)都在消耗著氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)，只有一刻(ke)不停的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)著新鮮的(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)，才能(neng)夠正常的(de)(de)(de)工作，而(er)(er)(er)肺部是(shi)空(kong)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)必經之(zhi)地，它攝入氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)同時，還要將(jiang)體(ti)內(nei)(nei)代謝(xie)排(pai)出的(de)(de)(de)二氧(yang)(yang)化碳排(pai)出體(ti)外，肺活量的(de)(de)(de)大(da)小決定(ding)真每(mei)次呼(hu)(hu)吸(xi)時氣(qi)(qi)(qi)體(ti)交換(huan)量的(de)(de)(de)大(da)小，如果其能(neng)力較(jiao)差，就會(hui)影響機體(ti)的(de)(de)(de)能(neng)力。所以，肺活量大(da)了，機體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)量就會(hui)增(zeng)多，即最大(da)攝氧(yang)(yang)量增(zeng)大(da)，而(er)(er)(er)運動會(hui)增(zeng)加(jia)心肺功能(neng)，最大(da)攝氧(yang)(yang)量即隨之(zhi)而(er)(er)(er)增(zeng)多。

　　3.4.2 有氧運動(dong)對脈(mo)搏的影響

　　有氧(yang)運動對(dui)心(xin)臟(zang)的作用課分為兩種：一是可以(yi)改善心(xin)率的變化；二是可以(yi)增加心(xin)肌力量(liang)。而心(xin)臟(zang)的泵血功(gong)能和肌肉利用氧(yang)的能力對(dui)最大攝(she)氧(yang)量(liang)有極大的影響。根據(ju) Fink 原理，攝(she)氧(yang)量(liang)=心(xin)率×每搏輸出(chu)量(liang)×動靜脈(mo)氧(yang)差[1].所(suo)以(yi)適度的運動改善心(xin)臟(zang)的功(gong)能，今(jin)兒(er)改善心(xin)率提高最大攝(she)氧(yang)量(liang)。

　　3.4.3 有(you)氧運動(dong)對肌肉(rou)耐力的影(ying)響

　　肌肉(rou)耐(nai)力與(yu)氧氣的(de)供給量(liang)有密切的(de)關系(xi)，毛細(xi)血管中(zhong)血液含量(liang)多時，肌肉(rou)對氧氣的(de)利用率就高(gao)，運(yun)動鍛(duan)煉能增(zeng)加毛細(xi)血管的(de)數量(liang)和血液含量(liang)，因此(ci)長(chang)期的(de)體育(yu)鍛(duan)煉能夠提高(gao)肌肉(rou)耐(nai)力。

　　4 、結論與建議

　　4.1 結論

　　影響最大(da)攝(she)氧量的因素有：

　　（1）心臟的(de)泵血功能和肌肉利(li)用氧的(de)能力。一定(ding)強度的(de)有氧運動(dong)可(ke)以提高心率的(de)變化，進(jin)而促進(jin)體內最(zui)大攝氧量(liang)的(de)含(han)量(liang)。

　　（2） 最大(da)攝氧(yang)(yang)(yang)量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)攝入受到(dao)很多(duo)因(yin)素的(de)(de)(de)(de)制約(yue)(yue)，有先天遺(yi)傳的(de)(de)(de)(de)，還(huan)有外界環境的(de)(de)(de)(de)`影響，其中機體(ti)運輸氧(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)能力或(huo)心(xin)臟(zang)運輸氧(yang)(yang)(yang)和肌(ji)組織利用(yong)氧(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)能力是主(zhu)要的(de)(de)(de)(de)決定因(yin)素，因(yin)此(ci)，最大(da)攝氧(yang)(yang)(yang)量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)多(duo)少與機體(ti)內血(xue)(xue)紅蛋白的(de)(de)(de)(de)含量(liang)(liang)(liang)(liang)及其運輸氧(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)能力有密切聯系，而血(xue)(xue)液(ye)運輸氧(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)能力又(you)由心(xin)輸出量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)大(da)小來決定，它(ta)受每搏輸出量(liang)(liang)(liang)(liang)和心(xin)率(lv)制約(yue)(yue)，而有氧(yang)(yang)(yang)運動提高(gao)了心(xin)率(lv)的(de)(de)(de)(de)變化，也增加了血(xue)(xue)液(ye)中的(de)(de)(de)(de)氧(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)含量(liang)(liang)(liang)(liang)。

　　（3）最大(da)攝氧量也受訓練(lian)因素的制約(yue)。長期的有(you)氧耐(nai)力訓練(lian)可以提高最大(da)攝氧量。

　　（4）有氧運動(dong)不僅對人(ren)的(de)(de)最大攝氧量(liang)產生影(ying)響，而且(qie)也可以對肌(ji)肉耐力及(ji)體(ti)力產生影(ying)響，長期(qi)的(de)(de)鍛煉(lian)能提高肌(ji)肉耐力。

　　4.2 建議

　　（1）肥胖(pang)已成為(wei)重要(yao)的健康問題，建議通過適度的有氧(yang)運動進行體育鍛煉，以(yi)期提高(gao)機(ji)體的心肺(fei)功能(neng)，肌肉耐力等(deng)，而且一(yi)定要(yao)持之以(yi)恒，使之成為(wei)終身性的體育行為(wei)習(xi)慣。

　　（2）在(zai)(zai)堅持有氧運動的同(tong)時，還應(ying)適(shi)當配合(he)(he)飲(yin)食控制，在(zai)(zai)兩(liang)者合(he)(he)理的配合(he)(he)下(xia)，整體的身體素(su)質會得到提高。

　　（3）運(yun)(yun)動(dong)處(chu)方的(de)制(zhi)定與分析。在設定減(jian)肥運(yun)(yun)動(dong)處(chu)方時(shi)，要(yao)在科(ke)學的(de)指導(dao)下，改變錯誤的(de)或(huo)不正確的(de)傳統(tong)觀(guan)念及生活(huo)行為方式，遵守循(xun)序漸進(jin)的(de)原則，將運(yun)(yun)動(dong)強度(du)(du)控(kong)制(zhi)在 30%~50%最(zui)大(da)(da)攝氧量(liang)將會最(zui)大(da)(da)程度(du)(du)的(de)提高最(zui)大(da)(da)攝氧量(liang)，有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)減(jian)肥處(chu)方要(yao)根據不同人的(de)自(zi)身要(yao)求來設定，下面列舉幾個運(yun)(yun)動(dong)項目的(de)評價指標，以期選(xuan)擇最(zui)適合自(zi)己的(de)項目。

【大學生(sheng)的肥胖運動(dong)論(lun)文(wen)】相關文(wen)章：

肥胖大學生有氧運動處方實驗研究論文07-11

肥胖的尊嚴11-16

肥胖與骨感散文06-27

08-30

形容肥胖的詞語02-10

肥胖建議作文01-25

肥胖的煩惱作文04-20

肥胖的尊嚴作文07-02

肥胖的煩惱作文07-16