常吃六種食物可提高免疫力

時(shi)間：2021-03-13 13:06:36 生活休閑我要投稿

常(chang)吃六種食物可提高免疫力(li)

　　免疫(yi)力(li)(li)(li)是(shi)人體(ti)自身(shen)的(de)防御機(ji)制(zhi)，是(shi)人體(ti)識別和(he)(he)消(xiao)滅外來侵入的(de)任何異物（病毒(du)、細菌等）；處(chu)(chu)理衰老、損傷、死(si)亡、變性的(de)自身(shen)細胞以(yi)及(ji)識別和(he)(he)處(chu)(chu)理體(ti)內突變細胞和(he)(he)病毒(du)感(gan)染(ran)細胞的(de)能力(li)(li)(li)，介紹幾種增(zeng)加免疫(yi)力(li)(li)(li)的(de)食(shi)物。瑞文網小編為(wei)大家整(zheng)理了(le)常吃(chi)六(liu)種食(shi)物可(ke)提高免疫(yi)力(li)(li)(li)，僅供參(can)考。

常吃六種食物可提高免疫力

　　多吃蛋白質

　　蛋(dan)白(bai)質是機體免疫防御功能的'物(wu)質基礎，日(ri)常應適(shi)當多(duo)吃些含蛋(dan)白(bai)質豐富的食物(wu)，如瘦(shou)肉、奶類、魚蝦類和豆類食物(wu)。

　　喝茶

　　美國科學家公布了(le)一個定量(liang)發(fa)現：茶葉中(zhong)名為“茶氨酸(suan)”的化學物質可(ke)以使人體抵御感(gan)染(ran)的能(neng)力增強5倍。茶氨酸(suan)還能(neng)調(diao)動人體免疫細(xi)胞抵御病毒、細(xi)菌(jun)以及(ji)真菌(jun)。

　　補充維生素

　　維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C能抑(yi)制膳食中有(you)致癌作用的(de)(de)亞硝胺的(de)(de)合成(cheng)，以(yi)及促進抗(kang)體形成(cheng)，增強白(bai)細(xi)胞的(de)(de)吞(tun)噬作用，而(er)增強機體的(de)(de)抵抗(kang)能力(li)。可(ke)多(duo)吃(chi)草(cao)莓、西紅柿(shi)、黃(huang)瓜、胡(hu)蘿(luo)卜等含(han)有(you)大(da)量(liang)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C的(de)(de)水果(guo)、蔬菜(cai)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A對呼吸道及胃(wei)腸道粘(zhan)膜(mo)有(you)保護(hu)作用。缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A會降低人體的(de)(de)抗(kang)體反應，導致免疫(yi)功(gong)能下(xia)降，病(bing)菌、病(bing)毒等就會乘虛(xu)而(er)入。從食物(wu)中補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A是(shi)一種安全(quan)有(you)效的(de)(de)保健方法。多(duo)吃(chi)胡(hu)蘿(luo)卜可(ke)增強免疫(yi)力(li)，合理的(de)(de)胡(hu)蘿(luo)卜食用方法是(shi)用足量(liang)的(de)(de)油(you)炒或(huo)燉。

　　吃一些動物肝臟

　　加拿大的營(ying)養學家認為，動物(wu)肝臟富含多種有助于促進(jin)(jin)免疫(yi)功能的物(wu)質，例如葉酸、硒(xi)、鋅(xin)、鎂(mei)、鐵、銅以及B6.B12等。麥麩(fu)(fu)中(zhong)含有可(ke)增強免疫(yi)功能的鎂(mei)、鋅(xin)、硒(xi)，可(ke)在(zai)谷物(wu)食品中(zhong)摻(chan)入麥麩(fu)(fu)。海鮮中(zhong)也含有鐵、鋅(xin)、鎂(mei)、硒(xi)、銅等有助促進(jin)(jin)免疫(yi)功能的礦物(wu)質。

　　多喝水

　　缺(que)水會削弱抵抗力(li)。多(duo)喝水能(neng)讓(rang)人感(gan)覺更有(you)(you)活力(li)，還(huan)可使口腔(qiang)(qiang)和(he)鼻(bi)腔(qiang)(qiang)內粘膜保(bao)持濕潤，從(cong)而可有(you)(you)效發揮(hui)捕捉病菌的(de)功能(neng)。

　　鐵質

　　鐵質(zhi)也可以增強免疫力。加拿大(da)營養(yang)師協會指出，一般(ban)而(er)言，生育年齡的婦(fu)女較可能缺(que)少鐵，但每日最(zui)多只可攝取45毫克(ke)的鐵。

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