《體育課》課件免費

　　體(ti)育(yu)(yu)是指體(ti)育(yu)(yu)所固(gu)有的(de)根(gen)本特性，是人類社(she)會(hui)(hui)的(de)一(yi)種身體(ti)教育(yu)(yu)活動和(he)社(she)會(hui)(hui)文化活動。下面是小編整(zheng)理的(de)`《體(ti)育(yu)(yu)課(ke)(ke)》課(ke)(ke)件(jian)免費(fei)，希望對(dui)你(ni)有幫助!

　　《體育課》課件：

　　體育運動鍛煉：

　　開始的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)速(su)以你本(ben)人能慢(man)走2分鐘，后過渡到大步快(kuai)走2分鐘，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)5--10分鐘為宜。如果(guo)達(da)到身(shen)體微熱，稍(shao)稍(shao)出汗為宜。注意運動(dong)過程中身(shen)體姿態的(de)(de)保持(chi)和呼(hu)(hu)(hu)吸的(de)(de)配(pei)合。身(shen)體稍(shao)前傾，腹部(bu)稍(shao)用力(li)，兩腳(jiao)向(xiang)前走、踏(ta)跑(pao)(pao)(pao)臺，軀干保持(chi)正(zheng)直，兩手臂自然前、后擺動(dong)：左(zuo)(zuo)腳(jiao)踏(ta)步吸氣，右(you)(you)腳(jiao)踏(ta)步呼(hu)(hu)(hu)氣，一(yi)步一(yi)呼(hu)(hu)(hu)吸，熟練后到兩步一(yi)呼(hu)(hu)(hu)吸，三步一(yi)呼(hu)(hu)(hu)吸(如左(zuo)(zuo)右(you)(you)左(zuo)(zuo)吸氣，右(you)(you)左(zuo)(zuo)右(you)(you)呼(hu)(hu)(hu)氣)。跑(pao)(pao)(pao)速(su)控制在3/5公(gong)里(li)/小(xiao)時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此(ci)外(wai)，你也可以找(zhao)你喜歡(huan)的(de)(de)方式進行準(zhun)備(bei)活動(dong)，如我們的(de)(de)科學(xue)健(jian)身(shen)就有(you)一(yi)節準(zhun)備(bei)活動(dong)操(cao)。

　　然后逐漸提高(gao)速(su)度到8公(gong)里/小(xiao)時，心率(lv)控(kong)制(zhi)在120--160次(ci)/分。這時要(yao)(yao)跑起來(lai)(lai)，注(zhu)意戴(dai)上安(an)全扣，保(bao)持(chi)身(shen)體平衡，兩手屈肘在腰間前(qian)后擺臂(bei)，加快呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)頻率(lv)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)要(yao)(yao)主動，腹肌主動參與呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，兩眼平視前(qian)方，頭正(zheng)。最高(gao)心率(lv)控(kong)制(zhi)在180次(ci)/分。如果能(neng)配合好呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，鍛煉一個月(yue)后就能(neng)達到此(ci)水平。此(ci)階段要(yao)(yao)保(bao)證(zheng)35/45分鐘，速(su)度調節(jie)很重要(yao)(yao)，可以(yi)快慢結合，最好不(bu)要(yao)(yao)停下(xia)來(lai)(lai)。你可以(yi)聽音樂，小(xiao)口(kou)飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自(zi)己。運動量不(bu)要(yao)(yao)太(tai)大(da)，以(yi)免過度疲勞。此(ci)時以(yi)說(shuo)話不(bu)困難(nan)為宜，否則減速(su)。

　　結束部分要逐(zhu)漸(jian)(jian)降低跑速，由8到5，再到3公里(li)/小(xiao)時。持續(xu)10分鐘(zhong)左右。讓身體(ti)逐(zhu)漸(jian)(jian)放松(song)，此后(hou)(hou)最好專(zhuan)門(men)做各(ge)關節(jie)、大(da)肌肉群的(de)(de)放松(song)，如(ru)稍有(you)控制的(de)(de)抖動四(si)肢，拉伸(shen)腰背部及大(da)腿(tui)的(de)(de)前后(hou)(hou)肌群及韌帶(dai)，同時有(you)益于心臟的(de)(de)養生(sheng)保(bao)護和健(jian)康。

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